3 dicas matadores para vencer a falta de fôlego e cansaço ao correr

Se o cansaço e a falta de fôlego têm sido seus maiores desafios na corrida, relaxa! 💪

Hoje decidimos te trazer dicas simples, mas poderosas, para você superar esses obstáculos e evoluir com segurança e confiança.

Vamos juntos? 🚀

1. No começo, a caminhada pode predominar 🐢➡️🏃

A consistência e paciência são a chave para melhorar o fôlego e ganhar resistência.

Caminhar mais do que correr para evoluir é mais comum do que você imagina.

Aqui uma sugestão geral de como isso pode funcionar nos seus treinos:

✅ Intercale caminhada e corrida: Comece caminhando 2 minutos e correndo 1 minutos. Repita por 20-30 minutos.

✅ Reduza a caminhada aos poucos: Depois de 1 semana ou quando se sentir confortável, aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada: Comece caminhando 1:30 e correndo 1:30 .

✅ Aumente velocidade e distância com calma: Após conseguir correr de 20 a 30 minutos continuamente, adicione pequenos desafios de velocidade ou distância a cada semana.

Dica bônus: Registre seus treinos para acompanhar sua evolução! 📈

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Dica bônus 2: O ideal e mais seguro mesmo é contar com suporte profissional na orientação dos seus treinos.

2. Atenção à Postura e Técnica 🏃‍♂️

Manter uma boa postura e técnica na corrida reduz o esforço e evita dores. Essa é uma das bases de metodologia Corrida Perfeita.

Aqui algumas características de uma boa postura e técnica:

✅ Postura ereta: ajuste bem a postura, com quadril e tronco firmes. Lembra da dica que você já escutou por aí de peito estufado ou umbigo para as costas? É por aí.

✅ Inclinação leve do corpo: Incline-se ligeiramente e por inteiro para frente. Quem avança primeiro é seu corpo e não seus pés. O corpo inclina, como se fosse cair e o passo ocorre mais abaixo dele, te impulsionando mais facilmente à frente.

✅ Passadas leves: Tente tocar o solo suave e rapidamente, evitando impactos desnecessários. Passos curtos e mais rápidos serão muito mais eficientes. Quanto mais rápido seu pé toca o solo, menor o impacto e o desgaste.

📺 Melhor entender tudo isso vendo na prática, né? Aqui no App Corrida Perfeita, temos 3 aulas gratuitas que explicam todos esses pontos. Estão no módulo “Método Corrida Perfeita”.

3. Cuidado total com Alimentação e Hidratação 🥤🍌

O que você consome antes e durante o treino afeta diretamente sua energia e disposição. Tenha atenção:

✅ Antes do treino: No geral, tente fazer uma refeição leve com carboidratos, como banana 🍌 ou torrada com mel, 30-60 minutos antes.

✅ Hidrate-se bem: No dia a dia, bastante água, mas também 30 minutos antes e, durante treinos mais longos, pequenos goles de água são o ideal. O corpo precisa de água para manter o equilíbrio da temperatura durante o treino. Falta de água significa mais desgaste.

✅ Evite alimentos pesados: Gorduras ou fibras em excesso podem causar desconforto durante o treino, gerando também mais desgaste do organismo.

Lembre-se: Seu corpo precisa de combustível e hidratação adequada para dar o melhor de si! ⛽ A melhor dica é contar com apoio de nutricionista esportivo se você tem dificuldade nessa parte.

🏅 Pequenos passos levam a grandes conquistas na corrida! Respeite o seu ritmo, siga essas dicas e veja como o fôlego e a resistência vão melhorar com o tempo.

Se precisar de ajuda extra, nossos treinadores estão por aqui para criar um plano de treinos sob medida para você e tirar as dúvidas que você tiver! 🚀

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Ótimos treinos!