5 dicas infalíveis para voar nos 5 e 10km

Quer melhorar seu desempenho nos 5 e 10km? Temos hoje 5 dicas infalíveis para você conseguir alcançar novos recordes nessas distâncias.

Mais do que performance, correr distâncias de 5 e 10k num tempo menor traz mais benefícios para sua saúde.

Estudos provam: maior resistência física = mais saúde em todo seu corpo.

Confira as 5 estratégias inteligentes que destacamos para você alcançar melhores resultados, equilibrados com saúde e prazer ao correr:

1️⃣ Corra distâncias menores (com um segredo)

Uma estratégia eficaz para melhorar seu tempo é incorporar corridas menores, como de 3k para treinos visando os 5km.

Mas atenção: o segredo aqui é correr essas distâncias menores num ritmo mais rápido que o habitual.

Com isso, você vai adaptando seu corpo a sustentar uma desempenho mais rápido gradualmente.

É um grande erro sempre querer bater seu tempo na distância alvo a cada treino.

2️⃣ Invista neles, os treinos intervalados

Os treinos intervalados são ferramentas importantes para qualquer corredor que queira aumentar a velocidade.

Eles consistem em alternar períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou descanso.

Por exemplo: corra muito forte por 1 minuto e caminhe por 2 minutos para recuperar. Repita o processo várias vezes.

Esse treino aumenta sua resistência e potência muscular, gerando mais velocidade nas corridas continuadas.

3️⃣ Corra leve também (sim!)

Não subestime as corridas leves.

Elas permitem que o corpo se recupere enquanto mantém um bom volume de treino semanal, essencial para evitar lesões e manter a resistência já adquirida.

Faça esses treinos em ritmo confortável, podendo conversar tranquilamente durante a corrida.

Por exemplo, corridas leves de 30 a 60 minutos são ótimas para isso.

4️⃣ Melhore sua forma de correr

Correndo com boa postura e alinhamento adequado do movimento, você economiza energia, corre mais rápido e reduz o risco de lesões.

Além de buscar orientações, como as disponíveis em nosso método, Incorpore exercícios educativos por 5 a 10 minutos antes dos treinos para melhorar sua forma de correr.

5️⃣ Fortaleça seus músculos para correr

Não se trata de treinos de qualquer tipo na academia, mas sim voltados para as exigências do movimento da corrida (equilibrio muscular, estabilidade, potência).

Isso faz total diferença e por isso que temos esses treinos na nossa metodologia.

Invista em treinos específicos para corrida com exercícios de força (agachamentos, pranchas, etc.) ao menos 2 vezes na semana.

Exercícios para o core também são essenciais para manter uma boa postura e desempenho nas provas.

🚨 Fazer por conta própria ou buscar apoio profissional?

Seguir essas estratégias sozinho pode ser arriscado. Elas devem estar bem organizadas no seu plano semanal, equilibrando resultados, saúde e prazer.

Errar nas doses pode significar lesão.

Você tem uma oportunidade única de contar com nosso apoio, na oferta especial do Mês do Consumidor Corrida Perfeita Start.

👉 Últimos dias para você garantir tudo isso, com incríveis 20% de desconto:

✅ Treino completo e personalizado para seus 5km ou 10km
✅ Aulas técnicas e educativos pra correr com melhor forma e sem dores
✅ Treinos de força específicos pra corredor – menos lesão, mais desempenho
✅ Progresso monitorado direto no app
✅ Bônus: aulas e vídeos sobre iniciação, hidratação, alimentação, mente forte e mais
✅ Treino montado pelo seu treinador, ajustado ao seu nível
✅ Suporte do treinador no WhatsApp, pra não sobrar dúvida

Garantia incondicional de 15 dias:
Ou você ama, ou devolvemos seu dinheiro.

🚨 As vagas com desconto são limitadas. Acabou, acabou.

👉 Garanta agora seu Start com 20% OFF

Seus novos recordes te aguardam.

Time Corrida Perfeita