6 benefícios de treinar para longas distâncias

Se você já pensou em encarar o desafio de uma meia maratona ou maratona, sabe que os treinos para longas distâncias são exigentes. Mas, além da superação pessoal, há muitos benefícios para quem se dedica a correr 21 km ou mais. Além de fortalecer o corpo, treinar para provas longas traz uma série de vantagens que impactam tanto sua performance quanto sua saúde e bem-estar. Abaixo, listamos os principais benefícios de adotar esse tipo de treinamento.

1. Você sempre estará pronto para distâncias menores

Treinar para longas distâncias significa que treinos de 15, 16 e até 18 km farão parte da sua rotina. Com essa base, você estará sempre preparado para corridas menores, como provas de 5, 8 ou 10 km. A sensação de que essas distâncias são “fáceis” será comum, já que seu corpo estará acostumado a um volume maior de quilometragem. Isso não só aumenta sua confiança, mas também facilita a adaptação em competições mais curtas.

2. Melhora na capacidade pulmonar

Com o aumento do volume de treinos, sua capacidade pulmonar se expande, permitindo uma maior eficiência respiratória. Correr longas distâncias exige que seu sistema cardiovascular funcione de forma otimizada, o que fortalece os pulmões. Esse ganho não se limita apenas à corrida. Sua respiração ficará mais eficiente em atividades cotidianas, e você poderá notar uma melhora na resistência e disposição no dia a dia.

3. A qualidade do sono também melhora

O exercício físico é um dos fatores mais importantes para a qualidade do sono, e isso é ainda mais perceptível com o acúmulo de quilometragem semanal. Quando você soma treinos intensos à liberação de hormônios como endorfina e serotonina, que auxiliam no relaxamento e no sono reparador, é comum perceber que suas noites se tornam mais tranquilas e seu descanso, mais profundo. Treinar para longas distâncias pode ser um aliado poderoso contra a insônia.

4. A disciplina se torna uma habilidade essencial

Treinar para provas de longa distância exige comprometimento e consistência. Faltar treinos pode prejudicar não só sua preparação física, mas também seu condicionamento mental para encarar desafios dessa magnitude. O foco e a disciplina necessários para manter uma rotina de treinos longos refletem diretamente em outras áreas da vida, seja no trabalho ou em projetos pessoais. Essa mentalidade de disciplina ajuda a moldar uma abordagem mais focada e determinada em diferentes aspectos do cotidiano.

5. Melhora na saúde mental e no autoconhecimento

Correr longas distâncias é um verdadeiro teste de resistência mental. Durante os treinos, você aprende a lidar com momentos de cansaço, dores e dificuldades que podem surgir ao longo do caminho. Isso fortalece não apenas o corpo, mas também a mente. Além disso, o autoconhecimento é outro benefício valioso. Você aprende a reconhecer seus limites, a entender como seu corpo responde a diferentes estímulos e a superar obstáculos que antes pareciam intransponíveis.

6. Redução de estresse e sensação de bem-estar

O famoso “runner’s high”, ou barato do corredor, é uma sensação de euforia causada pela liberação de endorfina durante e após treinos longos. Esse efeito não só reduz o estresse, mas também melhora o humor e gera uma sensação de bem-estar geral. Correr longas distâncias se torna um verdadeiro escape, ajudando a lidar com a correria do dia a dia de forma mais leve e positiva.

Ou seja…

Os treinos para longas distâncias não são apenas sobre correr mais longe. Eles envolvem uma transformação completa do corpo e da mente. Você melhora sua capacidade física, aprimora sua saúde mental, e descobre uma nova versão de si mesmo, mais forte e resiliente.

No entanto, é importante lembrar que contar com o apoio de profissionais, como treinadores e nutricionistas, é fundamental para garantir que essa jornada seja segura e saudável. Conheça o Clube Corrida Perfeita e se prepare da melhor forma para os seus primeiros 21 ou 42km!