Correr na chuva: 10 dicas para continuar treinando

Correr é uma atividade física que pode ser praticada em qualquer clima. No entanto, muitos corredores enfrentam desafios quando se trata de correr em períodos chuvosos. Alguns corredores simplesmente evitam correr quando está chovendo, mas isso não é uma opção para aqueles que estão treinando para uma prova ou simplesmente desejam manter sua rotina de exercícios. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para corredores treinarem nos períodos chuvosos do ano.

1. Verifique as condições climáticas antes de sair

Antes de sair para correr, verifique as condições climáticas. Se houver um sinal de chuvas fortes ou condições climáticas extremas, é melhor esperar e adiar o treino. Além disso, verifique a temperatura e o grau de umidade, para que você possa se vestir adequadamente. Com tanta tecnologia disponível hoje, você pode ter acesso a essas informações na palma da mão, com um simples clique.

2. Vista-se adequadamente

A chave para correr na chuva é se vestir adequadamente. Use roupas mais leves, que permitam a evaporação do suor e sejam resistentes à água, como roupas de corrida apropriadas. Além disso, evite roupas de algodão, pois elas ficam encharcadas e pesadas quando molhadas. Use tênis com boa tração e com sola antiderrapante, para evitar escorregar em poças de água.

3. Proteja seus pertences

Proteger seus pertences é uma das coisas mais importantes ao correr na chuva. Use uma capa de chuva para proteger seu celular, carteira, chaves e outros itens importantes. Além disso, existem sacos à prova d’água que podem ser usados para guardar seus pertences durante a corrida.

4. Mantenha a hidratação

Mesmo quando está chovendo, é importante manter a hidratação. A chuva pode enganar, mas a hidratação é tão importante quanto em dias ensolarados. Beba água antes, durante e depois da corrida, mesmo que não sinta tanta sede. Uma boa opção é usar uma mochila de hidratação ou um cinto com garrafinhas de água.

5. Aqueça-se adequadamente

Em dias chuvosos é ainda mais importante fazer um aquecimento adequado, pois as temperaturas tendem a ser mais baixas. Por isso, dedique mais tempo ao aquecimento, afinal, ele é muito importante para preparar seu corpo para a atividade física que vai ser realizada.

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6. Evite áreas com riscos de alagamentos

Evite áreas com riscos de alagamentos, como córregos, ribeirões e rios. A chuva pode aumentar o nível da água em questão de minutos e, se você não estiver preparado, pode ser arrastado pela correnteza. Além disso, evite correr em áreas com muita lama, pois isso pode dificultar a corrida e causar acidentes no seu treino.

7. Reduza a velocidade

Ao correr na chuva, é importante reduzir a velocidade para evitar escorregões e quedas. A superfície pode ficar escorregadia e há mais chances de lesões se você tentar correr no mesmo ritmo que em dias secos. Reduza a velocidade e tente manter uma postura adequada para evitar quedas.

8. Fique atento à sua respiração

A chuva pode dificultar a respiração, especialmente se você estiver correndo em um clima frio. Tente manter uma respiração adequada e, se possível, proteja suas vias respiratórias com lenço ou máscara. Se você sentir dificuldade para respirar, pare imediatamente e retorne para casa.

9. Evite correr em tempestades com raios

Evite correr em tempestades com raios, pois isso pode ser extremamente perigoso. Se houver uma tempestade com raios, pare imediatamente e procure abrigo em um local seguro. Espere a tempestade passar antes de retomar a corrida.

10. Fique atento à sua saúde

A chuva pode aumentar as chances de resfriados e outras doenças. Certifique-se de que você esteja se alimentando corretamente e tome medidas para evitar doenças, como lavar as mãos com frequência. Se você começar a sentir sintomas de uma doença, pare de correr e cuide de si mesmo.

Considerações finais

Correr na chuva pode ser desafiador, mas com as dicas certas, você pode se preparar adequadamente e continuar sua rotina de exercícios, mesmo em dias chuvosos. Certifique-se de se vestir adequadamente, proteger seus pertences e ficar atento às condições climáticas. Aqueça-se adequadamente, reduza a velocidade e evite correr em áreas com riscos de alagamentos. Fique atento à sua respiração e saúde e evite correr em tempestades com raios.

Com essas dicas úteis, você pode continuar correndo, mantendo sua saúde e forma física, não importa a condição do tempo, para assim evoluir nesse esporte e alcançar seus objetivos longe das dores ou lesões. E para te ajudar nessa tarefa, conte com os vários recursos, como aulas e exercícios, que disponibilizamos de graça no nosso aplicativo, para deixar seus treinos ainda melhores, faça chuva ou faça sol.

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