DICAS

No que você precisa de ajuda? Temos diversas orientações gratuitas para te auxiliar na prática de corrida.

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Nutrição para Maratona e Ultras: Estratégias Avançadas para Longas Distâncias

Correr uma maratona ou uma ultramaratona é um desafio que vai muito além da preparação física. A nutrição desempenha um papel ainda mais crítico nessas distâncias. Nelas, o corpo é levado ao limite e a gestão de energia se torna a chave para o sucesso. Uma estratégia nutricional bem planejada pode ser o diferencial entre…

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Recuperação Pós-Corrida: Nutrição Estratégica para Músculos e Performance

O momento pós-corrida é tão crucial quanto o treino em si. É nesse período que o corpo inicia o processo de reparo muscular, reabastecimento de energia e adaptação ao estresse do exercício. A nutrição desempenha um papel fundamental nessa fase, otimizando a recuperação e preparando o corpo para o próximo desafio. Ignorar a nutrição pós-corrida…

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Géis Energéticos: Seu Aliado Secreto para Quebrar Barreiras na Corrida

Para corredores que buscam otimizar seu desempenho e prolongar a resistência, os géis energéticos se tornaram um item indispensável na mochila. Pequenos, práticos e repletos de carboidratos de rápida absorção, eles são a solução perfeita para manter os níveis de energia elevados durante treinos longos e provas intensas. Mas você sabe exatamente o que são,…

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Hidratação na Corrida: Como a Água e Eletrólitos Maximizam seu Desempenho

A hidratação é um dos pilares mais importantes para o desempenho e a saúde de qualquer corredor. Tão crucial quanto o treinamento e a alimentação, a ingestão adequada de líquidos e eletrólitos pode ser o fator determinante entre uma corrida bem-sucedida e uma experiência de fadiga e desconforto. Ignorar a hidratação pode levar a uma…

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Carboidratos para Corredores: O Guia Essencial para Energia Sustentada

Para qualquer corredor, seja amador ou profissional, a nutrição é um pilar fundamental para o desempenho e a recuperação. E no centro dessa estratégia nutricional estão os carboidratos. Eles são a principal fonte de energia do nosso corpo, especialmente durante atividades de alta intensidade e longa duração, como a corrida. Compreender como e quando consumir…

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A tríade da suplementação para corredores: creatina, beta alanina e nitrato

Quando o assunto é melhorar a performance na corrida, a alimentação e a suplementação desempenham papéis fundamentais. Entre as opções mais estudadas, a tríade: creatina, beta alanina e nitrato vem ganhando destaque. Esses suplementos, com funções distintas, têm o potencial de otimizar treinos, retardar a fadiga e até melhorar os tempos em provas. Neste artigo,…

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Metas 2025: 4 dicas para encarar uma corrida de rua pela primeira vez

Ano novo, metas novas! Este é o momento ideal para traçar objetivos que inspirem mudança e crescimento. Seja cuidar da saúde, se movimentar mais ou até apoiar um projeto social, 2025 pode ser o ano em que você se desafia de verdade. Por que não incluir um objetivo inédito? Que tal se inscrever e participar…

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Como planejar suas provas de corrida de 2025 com sucesso

2025 chegou e, se tem uma coisa que o corredor de verdade já faz no início do ano, é olhar para o calendário de provas. Se você ainda não se inscreveu em nenhuma, calma! Neste post, vamos te guiar em um planejamento eficiente para você transformar seus objetivos em conquistas. Com foco, estratégia e motivação,…

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Como começar 2025 com ótimos resultados na corrida

Se 2024 foi o ano em que você começou a correr — ou mesmo retomou o esporte — e agora deseja levar sua performance para o próximo nível, saiba que é totalmente possível iniciar 2025 com grandes resultados na corrida. Mais do que melhorar tempos ou distâncias, a corrida pode ser uma ferramenta poderosa para…

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6 dicas para manter os treinos em dia durante o final do ano

O final do ano chegou e, com ele, aquela correria inevitável: festas, confraternizações, compromissos sociais e uma lista de tarefas que parece não ter fim. Mas a boa notícia é que você não precisa deixar seus treinos de lado! Com algumas estratégias simples, é possível continuar firme na corrida e encerrar o ano com aquela…

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