Você sabe treinar corrida por zonas de intensidade? Entenda como isso funciona

Na nossa metodologia, os treinos de corrida são baseados em zonas de intensidade de esforço, divididas em siglas como Z1 (Zona 1), Z2, Z3, etc. É fundamental que o atleta respeite o esforço proposto em cada treino, para garantir uma evolução saudável na corrida.

Respiração na corrida: existe um jeito certo?

3 dicas para melhorar a sua respiração na corrida:

1- Em vez de gastar energia pensando em como respirar, gaste energia melhorando o condicionamento.
2- Realize o fluxo respiratório completo: a entrada de ar é tão importante quanto a sua vazão.
3- Faça o que o organismo pede! Atenda à demanda de oxigênio usando narinas e boca.

Como correr corretamente: 5 dicas infalíveis para melhorar na corrida e evitar dores e lesões

Será que existe mesmo uma forma de correr corretamente e que toda pessoa deve seguir? Essa é uma dúvida comum e uma pergunta muito interessante para quem busca mais desempenho e uma corrida longe de lesões. A corrida, apesar de ser um esporte simples, pode gerar diversas dúvidas como essa. Isso acontece, em muitos casos,…

Fortalecimento para corrida: abdominais ajudam?

Saiba porque os exercícios abdominais compõem uma parte importante do fortalecimento para corrida. Entenda também quais tipos de abdominais funcionam melhor para corredores e como executá-los de maneira mais proveitosa para a sua corrida. Este artigo está disponível em forma de vídeo, no Canal do Corrida Perfeita no Youtube. Para assistir, é só clicar na…

Correr com calcanhar, médio-pé ou ponta do pé? Mitos e diferenças!

É muito provável que você já tenha ouvido o mesmo conselho de duas formas totalmente opostas: correr com o calcanhar ou não correr com o calcanhar… Neste artigo, vamos explicar porque a pisada na corrida é motivo de tantas dúvidas. Você vai entender, de uma vez por todas, como você pode correr com mais desempenho…

Fascite plantar em corredores: O que ninguém te conta a respeito e 3 exercícios para os pés

Ela é uma dor que acontece bem debaixo dos pés. A fascite plantar é tão comum, que vai além dos corredores, atingindo até mesmo quem não pratica nenhuma atividade física. Só que muita gente tenta resolver a fascite com fisioterapia, exercícios e remédios, e ela sempre volta. Isso acontece porque a maioria das orientações vistas…

Bolhas nos pés na corrida: porque ocorrem e como evitar

Por que será que os pés dos corredores são tão suscetíveis à formação de bolhas? Qual seria a forma mais eficiente de evitar esse incômodo? Nesse artigo vamos responder essas e outras perguntas com base na experiência de quem já sofreu bastante com as bolhas nos pés ao correr.   E o melhor: vamos te…

Acerte a cadência na corrida para correr melhor

A cadência é um assunto popular entre os corredores porque é um dos principais fatores para o ganho de velocidade nas passadas e, além disso, correr com mais desempenho, evitando lesões. Quer saber direitinho o que é isso e como usar a cadência para melhorar a sua corrida? Nesse artigo levantamos três aspectos importantes da…

Como correr em descidas: o que fazer para não se machucar

Muita gente se engana achando que a parte mais difícil da corrida são as subidas. De fato, elas são complicadas e exigem condicionamento. O que muitos não sabem é que são as descidas as grandes responsáveis pela ocorrência de lesões, especialmente nos joelhos, tornozelos e pés. A boa notícia é que, com a técnica adequada,…

Como Melhorar a Técnica de Corrida: O Caminho Mais Rápido e Mais Fácil

Ao ter acesso às nossas dicas e ensinamentos, muitos corredores querem saber como melhorar a técnica de corrida na prática. Ou seja, o que precisa ser feito de fato, e ainda, como conseguir mais rápido essa mudança na forma de correr. Bem, se você caiu aqui de pára-quedas e não sabe exatamente que dicas e…