Como correr mais rápido: 10 dicas essenciais

Para os corredores de rua, alcançar a velocidade máxima e superar seus limites é uma busca constante. A sensação de cortar o vento, superar suas próprias marcas e conquistar novos desafios é o que motiva muitas pessoas a se dedicarem a esse esporte apaixonante.

Neste artigo, vamos explorar diversas dicas que podem ajudar você a correr mais rápido e alcançar seu melhor desempenho nas corridas. Vamos lá!

1. Aperfeiçoe sua postura e biomecânica

Quanto mais aprimorada você tem a sua forma de correr, seja em postura, passada, ou outros pontos, mais você ganha nesses dois benefícios em conjunto:

• Mais eficiência para alcançar velocidades mais altas, isto é, você vai correr mais rápido fazendo menos esforço e gastando menos energia, por saber como usar seu corpo e seus músculos ao seu favor;
• Um movimento e postura mais eficientes geram muito menos impacto aos ossos e articulações e mais aos músculos, o que naturalmente evita as lesões, pois quem deve fazer força a partir do impacto são exatamente os músculos.

Um ajuste básico, que pode te ajudar muito a melhorar sua forma de correr é o seguinte: mantenha uma postura ereta, com o corpo todo levemente inclinado para frente, com a entrada do seu pé no solo acontecendo mais abaixo do seu corpo. Veja abaixo como isso te ajuda a gerar uma impulsão eficiente para frente:

2. Foque em um fortalecimento específico para corrida

A corrida exige do corpo elementos que treinos tradicionais muitas vezes não entregam: estabilidade do tronco, estabilidade no tornozelo, joelhos e quadril, além de potência muscular para o movimento da corrida. Tudo isso te ajuda a correr mais rápido, mais uma vez preservando seu corpo das lesões.

Essas características você pode encontrar em um fortalecimento específicos para a corrida, como os que você encontra de graça no Aplicativo Corrida Perfeita, que está disponível para Android e iPhone. Como esses exercícios de força trabalham a funcionalidade e essas necessidades da corrida, eles podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive em casa, usando apenas o peso do próprio corpo, se você preferir, como o exemplo abaixo:

3. Aquecimento antes da corrida

O aquecimento antes da corrida, além de ativar seu sistema circulatório e respiratório, também melhora sua mobilidade articular e sua flexibilidade muscular. Isso prepara o seu corpo para os impactos da atividade que vai ser iniciada, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares.

Os exercícios educativos de corrida são uma ótima opção para fazer esse aquecimento, pois além de cumprirem essa função, eles também refinam seus movimentos, deixando sua corrida mais eficiente e menos lesiva. No Aplicativo Corrida Perfeita, que está disponível para Android e iPhone, você tem acesso gratuito a diversos exercícios educativos, como o do vídeo abaixo, e também a vários outros recursos incríveis, que vão te ajudar a correr melhor!

4. Treinamento intervalado de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das melhores maneiras de aumentar a velocidade, por isso, siga uma rotina de treinos elaborada por profissionais especializados e que inclua sessões de sprints ou corridas rápidas alternadas com períodos de recuperação leve. Isso ajudará a melhorar sua resistência e capacidade cardiovascular, permitindo que você corra em ritmos mais rápidos por períodos mais longos.

5. Reduza o peso evitando itens desnecessários

Cada grama extra que você carrega pode afetar seu desempenho. Avalie seu equipamento e vestuário e elimine itens desnecessários durante as corridas. Um tênis mais leve, roupas adequadas e até mesmo o uso de uma mochila de hidratação mais compacta podem fazer uma grande diferença no seu tempo final.

6. Treine em diferentes superfícies

Varie o terreno em que você corre. Correr em diferentes superfícies, como grama, trilhas e asfalto, ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e melhora a estabilidade. Isso pode resultar em melhorias significativas em sua velocidade quando você voltar a correr em uma superfície familiar.

7. Treine a respiração

A forma como você respira durante a corrida pode influenciar diretamente no seu desempenho. Treine a respiração profunda e ritmada, usando o nariz ou a boca, de acordo com a necessidade do seu corpo no momento. Uma respiração adequada pode ajudar a manter um bom suprimento de oxigênio para os músculos e melhorar sua resistência.

8. Aumente a cadência

A cadência refere-se ao número de passos que você dá por minuto. Aumentar a cadência pode ajudá-lo a correr mais rápido e com menos esforço. Tente aumentar gradualmente o ritmo dos passos, até ficar próximo de 180 passos por minuto (cadência média recomendada para correr mais rápido evitando lesões).

9. Descanso e recuperação

O descanso é tão importante quanto o treinamento. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após sessões intensas de treinamento. O excesso de treinamento pode levar a lesões e prejudicar o seu desempenho. Escute o seu corpo e dê-lhe o tempo necessário para se recuperar adequadamente.

10. Tenha orientação profissional em seu treinamento.

Muitos corredores ficam arriscando treinar do seu jeito, ou usam aplicativos e planilhas que não dão acesso a um profissional para tirar dúvidas. Isso é arriscado porque você pode não estar fazendo aquilo que te levará ao seu objetivo, e que ainda pode te lesionar.

Por isso, a dica simples e direta, mas que vai fazer total diferença nos seus resultado é: siga a orientação profissional de um treinador especializado que possa preparar uma planilha de treinos de acordo com o seu nível atual e objetivos, e que também te permita um contato direto com ele para tirar dúvidas e ter ainda mais segurança no processo. Com o treinamento adequado semana a semana, seguindo os estímulos necessários para melhorar seu desempenho, além de evoluir para correr mais rápido, você vai fazer isso de forma segura.

No nosso Clube Corrida Perfeita, por exemplo, todos os membros têm um único treinador como ponto de contato, para montagem de treinos e atendimento a dúvidas. Isso em qualquer um dos planos, tanto o Essencial, quanto o Personal. Ter com quem contar, sempre que precisar, para te dar orientações no caminho rumo ao seu objetivo, pode acelerar e muito, a realização dessa meta de correr mais rápido.

Considerações finais

Correr mais rápido é um objetivo alcançável com dedicação, treinamento inteligente e a adoção de estratégias específicas. Aperfeiçoar sua postura, trabalhar a resistência, treinar em diferentes superfícies e focar no fortalecimento específico são algumas das chaves para alcançar a velocidade máxima.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante encontrar o que funciona melhor para você. Experimente diferentes técnicas e seja consistente em seu treinamento para colher os frutos de suas conquistas nas corridas de rua. Mantenha-se motivado e continue desafiando seus limites, pois o aprimoramento contínuo é o que torna a corrida uma paixão sem fim.