Como correr na esteira: 10 dicas para maximizar os seus treinos

Correr é um ótimo exercício físico, e para muitos corredores de rua, a esteira pode ser uma alternativa conveniente quando as condições climáticas ou o tempo não permitem correr ao ar livre.

No entanto, correr na esteira requer um conjunto diferente de considerações e estratégias em comparação com a corrida ao ar livre. Neste artigo, vamos explorar 10 dicas para correr na esteira, e além disso, também vamos discutir os prós e contras dessa modalidade para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino.

Dicas para Correr na Esteira

1. Varie a Inclinação:

Uma das vantagens da esteira é que você pode ajustar a inclinação. Muitos corredores acreditam que correr com a esteira plana é mais fácil do que correr ao ar livre. No entanto, para simular melhor a resistência do vento e os diferentes terrenos das ruas, é recomendável variar a inclinação durante o treino. Isso tornará seu treino mais desafiador e eficaz.

2. Utilize a Inclinação Negativa:

Além de aumentar a inclinação, você também pode experimentar a inclinação negativa. Isso simula descidas, o que pode ser útil para melhorar seu controle durante as descidas nas corridas ao ar livre.

3. Evite a Corrida Constante:

Muitos corredores na esteira caem na armadilha de manter um ritmo constante durante toda a sessão. No entanto, isso pode se tornar monótono e menos eficaz. Experimente a técnica de “intervalos” alternando entre períodos de alta intensidade e recuperação mais lenta. Isso melhora a queima de calorias, a resistência e a capacidade cardiovascular.

E lembre-se de que para fazer isso de maneira segura o ideal é seguir uma rotina de treinos pensada especificamente para você e elaborada por um profissional, de acordo com o seu nível atual e objetivos. Aqui no nosso Clube Corrida Perfeita, por exemplo, você encontra tudo isso e muito mais!

4. Mantenha a Postura Adequada:

A postura é fundamental para evitar lesões e maximizar o conforto durante a corrida na esteira. Mantenha a cabeça erguida, os ombros relaxados e o corpo alinhado. Evite olhar para baixo ou para os lados, pois isso pode prejudicar a postura e causar tensões no pescoço e nos ombros.

No nosso app Corrida Perfeita, que está disponível para Android e iPhone, você tem acesso grátis a uma aula completa e detalhada que vai te ajudar a aperfeiçoar sua postura na corrida. Assim você melhora sua performance na esteira, enquanto fica bem longe das lesões.

5. Use o Suporte da Barra:

A maioria das esteiras possui uma barra de suporte frontal. Embora você não deva depender dela para todo o treino, segurá-la ocasionalmente pode ajudar a aliviar a fadiga e a manter o equilíbrio. Certifique-se de não se apoiar nela constantemente, pois isso diminuirá a intensidade do treino.

6. Hidrate-se Adequadamente:

A transpiração durante a corrida na esteira pode ser tão intensa quanto ao ar livre, especialmente se você estiver em um ambiente quente. Certifique-se de manter-se hidratado bebendo água antes, durante e após o treino. Mesmo que você não sinta sede, é importante repor os fluidos perdidos.

7. Ajuste a Velocidade Adequadamente:

Ao começar um treino na esteira, muitos corredores cometem o erro de começar muito rápido. Isso pode levar à fadiga precoce e a um treino menos eficaz. Comece com uma velocidade confortável e aumente gradualmente à medida que se aquece. Ajuste a velocidade de acordo com seus objetivos, seja para treinos de resistência, velocidade ou recuperação.

8. Evite o Tédio com Entretenimento:

Correr na esteira pode ser monótono, mas você pode tornar o treino mais agradável com entretenimento. Ouça sua playlist favorita, algum podcast ou assista séries enquanto corre. Isso pode ajudar a passar o tempo mais rápido e tornar o treino menos cansativo.

9. Cuide dos Pés e Tornozelos:

Embora a esteira seja mais suave do que o asfalto, ainda é importante cuidar dos seus pés e tornozelos. Use tênis adequados para corrida, ajuste a inclinação com sensatez e preste atenção à sua técnica de corrida para evitar lesões comuns, como a Síndrome da Banda Iliotibial e canelite.

10.Registre seu Progresso:

Manter um registro do seu progresso na esteira pode ser uma motivação extra. Registre a distância percorrida, o tempo gasto, a velocidade média e qualquer outra métrica relevante. Isso permitirá que você acompanhe o seu desenvolvimento e estabeleça metas realistas.

Prós e Contras de Correr na Esteira

Agora que discutimos as dicas para correr na esteira, vamos analisar os prós e contras dessa modalidade em relação à corrida ao ar livre.

Prós:

1. Conveniência:

A esteira oferece a flexibilidade de correr a qualquer hora, independentemente das condições climáticas.

2. Controle:

Você pode controlar a velocidade e inclinação, ajustando o treino de acordo com seus objetivos.

3. Menos Impacto:

A superfície mais macia da esteira “amortece” melhor o impacto durante os seus treinos, principalmente se você ainda não tem uma técnica eficiente de corrida, como a que ensinamos de graça no nosso app Corrida Perfeita, que está disponível para Android e iPhone.

4. Segurança:

A esteira é um ambiente seguro, longe de tráfego carros, motos, bicicletas, cães e obstáculos.

Contras:

1. Monotonia:

A repetição do movimento pode tornar o treino monótono e menos estimulante.

2. Falta de Variação de Terreno:

A esteira não oferece a mesma variação de terreno que as ruas, o que pode limitar seu desenvolvimento no esporte.

3. Custo Inicial:

Pode ser caro comprar uma esteira ou frequentar uma boa academia, enquanto correr ao ar livre pode ser até gratuito.

4. Ausência de Elementos Naturais:

Ficar ao ar livre permite que você desfrute da natureza, enquanto na esteira, você está limitado a um ambiente fechado.

Atenção para um detalhe super importante!

Em conclusão, correr na esteira pode ser uma ótima adição ao seu treinamento de corrida, desde que você aproveite ao máximo as dicas mencionadas acima. Lembre-se de que não há uma opção melhor ou pior entre a esteira e a corrida ao ar livre – ambas têm vantagens e desvantagens. A chave está em encontrar um equilíbrio que se adapte aos seus objetivos pessoais e preferências.

Independentemente de onde você escolha correr, o importante é manter-se ativo e desfrutar dos benefícios que a corrida proporciona à saúde e ao bem-estar. Mas atenção para um detalhe super importante!

Para você correr com segurança e conquistar seus objetivos na corrida sempre longe das dores ou das lesões, é preciso dar atenção não só para o local onde você treina (esteira ou rua), mas também para o planejamento do seu treino como um todo.

Pensando em te ajudar nessa missão, nós oferecemos no Clube Corrida Perfeita, um treinador dedicado ao seu atendimento, para preparar sua planilha personalizada de corrida (com treinos complementares como fortalecimento específico e exercícios educativos) e tirar todas as suas dúvidas, sempre que você precisar, com um contato direto pelo aplicativo de mensagens do seu celular.

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