Como otimizar a aplicação de força na sua corrida
Quatro aspectos da técnica de corrida (ou seja, a maneira como seu corpo se comporta ao correr) são cruciais para um melhor desempenho durante a atividade. Nós já falamos de três por aqui: 1. posição do quadril, 2. entrada do pé no solo e 3. o movimento dos braços. Hoje vamos abordar o último aspecto: a aplicação de força durante a corrida e como otimizá-la.
Nós nos deslocamos na corrida a partir da aplicação da força contra o solo, que nos impulsiona a frente.
A aplicação dessa força se dá pelo uso de algumas estruturas musculares. E esse uso pode ocorrer de diversas formas, dependendo de cada indivíduo. E dependendo também de como essa força é aplicada, pode haver maior probabilidade de lesão.
Vamos focar em um exemplo bem objetivo, relacionado a dores e lesões na panturrilha e no calcanhar. Assim, esperamos que você se inspire a observar outras formas como tem usado o corpo para fazer força ao correr.
Nem sempre, mas muitas vezes, dores e lesões na panturrilha e no calcanhar em corredores de fundo (que correm em velocidades mais baixas) estão relacionadas a aplicação de força exagerada nessas estruturas.
Em velocidades de cruzeiro, assim digamos, recomendamos que a corrida seja feita aplicando mais força com as estruturas musculares maiores (musculatura que envolve o quadril e coxa), e menos na panturrilha, que é um músculo bem pequeno e que tem maior dificuldade para gerar impulsão.
Por isso, um trabalho de fortalecimento adequado para corrida é muito importante para melhor aplicação da força.
Neste caso em específico, além de fortalecer a panturrilha, é importante haver uma boa ativação e fortalecimento das musculaturas da coxa e mais ainda do glúteo, para que seu quadril trabalhe melhor o movimento.
Sim, corredor usa ou deveria usar muito o bumbum, e muitos não sabem disso.
Essa situação possui total relação com o posicionamento do quadril, como já mencionamos no início do texto (confere o outro post se você anda não leu!).
Muitos alunos do Clube Corrida Perfeita relatam o quanto sentem o glúteo sendo ativado quando começam os treinos de força específicos, e o quanto isso faz diferença para uma corrida mais leve e menos dolorida.
Isso ocorre porque a maioria dos corredores amadores, e dos indivíduos em geral, ativa pouco a musculatura do glúteo. Ele é uma estrutura grande, que pode se tornar mais forte e ativa e contribuir bastante para uma corrida com menos lesão e melhor desempenho.
No Clube Corrida Perfeita, além do treinamento personalizado para os seus objetivos, você também tem acesso a séries de exercícios de fortalecimento e mobilidade específicos para a corrida. Para acessar é só baixar o app Corrida Perfeita, que está disponível para Android e iPhone.
