Como planejar sua prova e manter o ritmo na corrida
Correr uma prova carrega uma energia diferente do que um treino rotineiro. Há toda uma tensão no ar, adrenalina e expectativa acumulada. Tantas emoções novas podem impactar diretamente na sua performance – seja você um corredor iniciante ou experiente.
A prova é a cereja do bolo de um ciclo intenso de preparação, o momento de você aproveitar e se divertir! E para isso, é fundamental manter o ritmo e não quebrar. Para te ajudar a planejar sua prova e manter o ritmo na corrida, separamos algumas dicas práticas:
1. Encontre seu ritmo
O primeiro passo para manter o ritmo na corrida e não quebrar é encontrar o seu ritmo ideal. Isso significa encontrar a velocidade em que você pode correr confortavelmente e manter esse ritmo ao longo da corrida. Para medir sua velocidade e tempo, e com isso encontrar o seu ritmo, você pode usar um relógio ou o GPS disponível grátis no nosso aplicativo Corrida Perfeita, que pode ser baixado para Android ou iPhone.
Experimente diferentes velocidades e ajuste sua corrida para encontrar o ritmo que funcione melhor para você.
2. Treine seu ritmo de prova
Depois de encontrar o seu ritmo, a próxima etapa é treinar o seu ritmo de prova. Isso significa que você deve incorporar seu ritmo em seus treinos e treinar seu corpo para correr a uma velocidade consistente. Comece devagar e gradualmente aumente sua velocidade e distância, mantendo sempre seu ritmo constante (de preferência seguindo uma planilha personalizada, elaborada por profissionais especializados como aqui no nosso Clube Corrida Perfeita). Isso ajudará a preparar seu corpo para manter o seu ritmo na corrida.
3. Estabeleça metas realistas
Defina metas realistas com base em seu nível de condicionamento físico e experiência. Determine um tempo alvo ou um objetivo específico para a corrida e divida-o em metas menores ao longo do percurso. Isso ajudará a manter você motivado e focado durante a corrida.
4. Conheça o percurso:
Antes da corrida, estude o percurso detalhadamente. Identifique os pontos de subida, descida e terreno plano. Isso ajudará você a ajustar seu ritmo e esforço em diferentes partes da prova, economizando energia e evitando surpresas desagradáveis durante a corrida.
Vale também conferir no site oficial da prova os pontos de hidratação ao longo do percurso para incluir no seu planejamento.
5. Hidrate-se e alimente-se adequadamente:
Certifique-se de estar bem hidratado e alimentado antes, durante e após a corrida. A hidratação é essencial para manter o ritmo na corrida e não quebrar. Use e abuse das estações de hidratação ao longo do percurso da prova. Beba água suficiente para manter-se hidratado, mas não beba demais para evitar a sensação de inchaço.
6. Mantenha a calma e ajuste o ritmo:
Durante a corrida, concentre-se em manter a calma e evitar sair rápido demais. Se perceber que está começando muito rápido, diminua o ritmo e conserve energia para o final da prova. Ajuste o ritmo conforme necessário de acordo com as condições do percurso e como você se sente fisicamente.
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