Como ter um grande ano na corrida
Duas simples atitudes para você começar 2025 com ótimos resultados na corrida
De: Equipe Corrida Perfeita.
Para: Quem vai viver momentos incríveis na corrida em 2025.
Em qual perfil abaixo você melhor se encaixa?
✔ Começou a correr em 2024, pegou gosto e agora quer alcançar novos vôos e melhorar seus tempos ou aumentar distâncias?
✔ Começou em 2024, gostou também, mas não foi tão prazeroso quanto gostaria? Sentiu alguma lesão ou teve dificuldade de evoluir?
✔ Ou você já corria há mais tempo, mas por conta de mudanças na rotina e a falta de constância nos treinos, sua motivação acabou indo lá pra baixo?
✔ Ou será que você seguiu correndo, mesmo com alguma eventual pausa, porém ainda tem o desejo de que algo seja diferente em seu desempenho, seu conforto ao correr, ou com o fim de um incômodo ou lesão?
Não importa seu desejo com a corrida em 2025.
O que você vai conferir aqui são lições que se aplicam a qualquer situação.
Lições essas que já mudaram para muito melhor a corrida de mais de 16,5 mil pessoas comuns, que as aplicaram depois que conheceram o Corrida Perfeita.
Se você quer ter um ano de 2025 com ótimos e novos resultados na corrida, preste bastante atenção no que você verá a seguir.
Aproveite, pois esse novo ano será o ano de você sentir com mais prazer a emoção de se superar nesse incrível esporte que é a corrida.
🚨 ANTES, ALGO IMPORTANTE
Tenha em mente que ter um 2025 melhor na corrida vai muito além de conquistar resultados melhores.
Aplicar o que vamos sugerir e ter melhores resultados, significa que você vai conseguir se manter numa rotina de treinos e evolução, o que leva você a ter mais saúde física e emocional.
Esse é o grande ganho. Fica a reflexão!
O QUE FAZER DE DIFERENTE
Então vamos lá, abordar duas atitudes, que você pode adotar a partir de agora, para o seu 2025 na corrida ser bem diferente e melhor do que foi até aqui.
Importante: não adie essas atitudes. A hora de começar a agir para iniciar o ano com resultados diferentes é agora, mesmo que estejamos num período festivo ou de férias. Você verá que é possível e o porquê a seguir!
Atitude nº 1: Não parar de treinar no período de festas e de férias 🏃♂️
Essa dica parece bastante óbvia, mas é importante ressaltá-la, principalmente por que ela deve ser adotada em conjunto com a “atitude 2” para funcionar.
Apesar de óbvio, seguir treinando ou retomar já os treinos é o primeiro aspecto que diferencia corredores que iniciam o ano com ótimos e novos resultados, daqueles que começam o ano com dificuldades e limitações.
Os primeiros não param tudo nesse período de férias. No máximo eles diminuem o ritmo e volume dos treinos, e ainda aproveitam o momento para traçar metas, planejar algo para o ano que começa e, principalmente, para “afiar o machado” da corrida, como você verá adiante.
Seja na sua cidade ou viajando, vamos te mostrar que este momento é uma oportunidade única para você seguir treinado, porém de forma inteligente e voltada para resultados, e sem precisar treinar demais.
E, ao contrário de seguir treinando, se você parar, vai voltar com um déficit de preparo que torna ainda mais difícil a retomada. Ou seja, o que já não estava legal, pode piorar.
E mais uma vez a reflexão: muito além de evoluir na corrida, não parar de treinar significa não interromper sua rotina de saúde e qualidade de vida. Pense sempre nisso!
Atitude nº 2: Treinar de forma inteligente 🤓
Você quer um 2025 com resultados diferentes na corrida, certo?
Logo, mesmo seguindo com os seus treinos nesse período, concorda que não adianta ficar fazendo a mesma coisa, treinando do mesmo jeito que vinha fazendo, e ainda esperar por resultados diferentes?
Pois é! E esse é o momento perfeito para começar a treinar de forma diferente e mais inteligente, e “afiar seu machado” na corrida, como dito antes.
Você já deve ter ouvido falar daquela fábula dos lenhadores.
De um lado, aquele que corta lenha o dia todo sem parar. Do outro, aquele que interrompe sua atividade de tempos em tempos, para afiar seu machado, ao invés de ficar apenas dando machadadas ineficientes contra a madeira, quando o machado não está tão afiado.
E no final do dia, quem cortou mais lenha? A fábula conta que foi aquele que parava para afiar seu machado.
Na corrida, o ato de “afiar o machado” significa começar a realizar treinos mais inteligentes mencionados, ao invés de simplesmente sair correndo.
E o que fazer para treinar de forma mais inteligente?
Podemos destacar 3 aspectos do treinamento, simples de aplicar, que devem mudar completamente seus resultados atuais.
Alguns desses aspectos são sempre reforçados ao longo do ano, por nós do Corrida Perfeita.
Vamos então conferir o que você pode fazer desde já, para ter um 2025 repleto de ótimos resultados na corrida.
Aspecto 1️⃣ do treino mais inteligente: Treinar a técnica (forma de correr)
Você já deve ter visto nossos conteúdos sobre postura, posição do quadril, entrada do pé no solo, etc., e como tudo isso influencia no seu desempenho e em dores e lesões.
Se não sabe do que estamos falando, vale a pena conferir essa nossa publicação sobre técnica de corrida e sua influência em desempenho e lesões.
E se você já viu muitas dicas nossas a respeito, cabe dizer que não adianta conhecer as melhores formas de correr e tentar aplicar isso apenas com sua força de vontade.
A melhor forma de melhorar de maneira natural os aspectos técnicos de sua corrida é investindo na realização dos exercícios educativos, de forma orientada e consciente.
Exercícios educativos são a chave para mudança definitiva e duradoura. Eles funcionam porque ajudam a estabelecer em seu cérebro uma nova forma de comandar automaticamente seus movimentos na corrida , assim como ele faz com seu padrão atual de movimento.
Não é à toa que os exercícios educativos são uma das bases do Método Corrida Perfeita, onde são ensinados passo-a-passo, em vídeos completos e em vários níveis distintos de habilidade, do mais básico ao mais avançado.
Se feitos de forma conjunta com os outros exercícios que vamos mencionar a seguir, eles ajudarão você a iniciar o ano com uma corrida totalmente diferente da atual.
E a melhor parte: você leva algo entre 5 e 10 minutos para realizar uma sessão de educativos, sem equipamentos e podendo ainda fazê-los antes de correr, servindo como um ótimo aquecimento.
Aspecto 2️⃣ do treino mais inteligente: Fortalecimento específico para corrida
Um corpo bem fortalecido e preparado de forma específica para a corrida é sinônimo de mais conforto ao correr, baixo risco de lesões e mais desempenho.
Além disso, um treino de força específico ajuda a melhorar sua forma de correr, mencionada anteriormente. Isso ocorre porque você vai passar a trabalhar variáveis fundamentais para uma boa técnica e postura, como a estabilidade do seu tronco, estabilidade do quadril, etc.
Talvez você enxergue dificuldades em realizar esse fortalecimento, porque não sabe quais treinos e exercícios precisa fazer exatamente. Ou talvez porque pense que seja suficiente apenas ir para uma academia e fazer as tradicionais séries de musculação lá recomendadas.
Só que não é bem por aí. É até mais simples, na verdade.
Treinos de força para corrida não exigem equipamentos, já que trabalham justamente a função do corpo na corrida, onde você está livre, sem equipamentos, de pé. É apenas você e seu corpo.
Nas séries de fortalecimento funcionais que temos no Método Corrida Perfeita, você usa apenas o peso do seu corpo e gasta muito pouco tempo (a partir de 15 minutos), podendo fazer os exercícios até mesmo na sala de sua casa.
Se você hoje tem uma rotina com outro treino de força, como musculação ou crossfit, por exemplo, pode complementar com nossas séries, sem problemas.
E se seu foco é somente a corrida, melhor ainda, siga com nossas séries de fortalecimento e tenha resultados similares aos obtidos pelos mais de 16,5 mil corredores que já passaram pelo nosso treinamento.
Aspecto 3️⃣ do treino mais inteligente: Faça treinos de corrida variados
Falando agora dos treinos de corrida em si, é muito comum vermos as pessoas fazendo sempre a mesma coisa, e principalmente, treinando na mesma intensidade: ou sempre muito forte ou sempre muito leve.
Via de regra, nenhum dos dois extremos é recomendado. O sempre muito forte pode não propiciar o descanso e recuperação necessários, tanto para evolução quanto para prevenção de lesões.
Já o treinar sempre muito leve, dificilmente vai levar ao seu objetivo, seja de correr com mais desempenho, ou de emagrecer, por exemplo.
A chave para todo e qualquer objetivo está na variação de treinos ao longo da semana, bem como na variação de intensidades dentro de um mesmo treinamento.
Fazer isso sozinho não é tarefa fácil e nem recomendada, pois a variação de treinos e a evolução de distâncias e intensidades devem ser feitas de acordo com seu condicionamento de momento e seus objetivos a frente.
Por isso, é muito interessante e importante você contar com apoio profissional na estruturação de sua planilha de treinamento, para que seu 2025 seja repleto de conquistas na corrida, com prazer e total saúde.
E para fechar com chave de ouro e com uma grande notícia, saiba que tudo que explicamos como os fundamentos de um treino mais inteligente, inclusive a preparação de treinos de corrida de acordo com seu perfil e objetivos, você encontra aqui no Corrida Perfeita.
Com uma única adesão, conosco você terá:
✅ Acesso às orientações completas sobre técnica de corrida do Método Corrida Perfeita;
✅ Todas as séries de exercícios educativos de corrida para melhorar sua forma de correr;
✅ Todas as séries de fortalecimento específico para corrida, separadas por nível de dificuldade e disponibilidade de tempo;
✅ Planilhas de treino de corrida preparadas por um treinador dedicado, sempre de acordo com seu próximo objetivo;
✅ Acesso ao seu treinador diretamente por WhatsApp, para tirar dúvidas sobre seus treinos e pedir orientações/feedbacks sobre os treinos realizados;
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Chegou sua vez de começar a treinar de forma mais inteligente, e ter um 2025 incrível na corrida, desde o início, com mais prazer ao correr, mais desempenho e com bastante saúde.
Faça isso treinando conosco ou buscando orientação profissional a partir das dicas que lhe oferecemos.
Porém, saiba que será difícil você encontrar algo tão completo como o Corrida Perfeita, que ainda oferece uma garantia incondicional de satisfação, que devolve 100% do seu dinheiro, caso não goste de qualquer coisa.
Recado dado em nossa carta aberta, desejamos que seu 2025 seja incrível na corrida, a partir de treinos mais inteligentes que você vai começar a fazer a partir de agora.
Abraços de toda a Equipe Corrida Perfeita.