Correr atrapalha o ganho de massa magra?
Se você é um corredor de rua e está em busca de ganho de massa magra, é provável que já tenha ouvido alguns comentários sobre como a corrida pode atrapalhar esse objetivo. Mas será que isso é realmente verdade?
Neste artigo, vamos explorar essa questão e desvendar os mitos e verdades sobre a relação entre correr e o ganho de massa magra. Prepare-se para entender como a corrida pode ser uma aliada ou uma inimiga nessa jornada!
Entendendo o ganho de massa magra
Antes de explorarmos a relação entre corrida e ganho de massa magra, é importante entendermos o que significa exatamente o ganho de massa magra. Em termos simples, esse processo refere-se ao aumento da quantidade de tecido muscular no corpo, o que pode ser alcançado através do treinamento de força e da nutrição adequada. Ou seja, quando falamos em ganhar massa magra, estamos nos referindo ao crescimento e fortalecimento dos músculos. É esse aumento de massa muscular que proporciona um corpo mais definido e tonificado.
O papel da corrida na busca pelo ganho de massa magra
Agora que entendemos o que é ganho de massa magra, vamos abordar como a corrida se relaciona com esse objetivo.
Mito: Correr faz você perder massa muscular
Um dos principais mitos associados à corrida é que ela pode levar à perda de massa muscular. Essa crença geralmente vem do fato de que a corrida é uma atividade de alto impacto, que pode causar certo estresse nos músculos e resultar em um leve catabolismo muscular. No entanto, é essencial entender que o catabolismo muscular causado pela corrida é mínimo e facilmente recuperado com a devida recuperação e alimentação adequada.
De fato, estudos têm demonstrado que a perda de massa muscular devido à corrida é insignificante, especialmente quando comparada aos benefícios cardiovasculares e de queima de calorias proporcionados por essa atividade. Portanto, a ideia de que correr leva à perda significativa de massa magra é um mito que não deve ser motivo de preocupação para os corredores.
Verdade: Correr pode ser uma barreira para o ganho de massa magra quando mal planejado
Embora correr em si não seja um fator significativo de perda de massa muscular, o problema pode surgir quando a corrida é excessiva e não é devidamente equilibrada com o treinamento de força e a nutrição adequada. Para alcançar o ganho de massa magra, é fundamental garantir que o corpo esteja em um estado anabólico, ou seja, um estado favorável à construção muscular.
Dicas para corredores que desejam ganhar massa magra
1. Combine a corrida com o treinamento de força: Para maximizar o ganho de massa magra, é importante incorporar exercícios de resistência, como musculação e treinamento funcional, em sua rotina de treinos. O treinamento de força estimula o crescimento muscular e contribui para o desenvolvimento de uma musculatura mais forte e definida.
2. Recuperação adequada: Correr pode ser desgastante para os músculos, portanto, é essencial permitir que o corpo se recupere adequadamente após os treinos. Descanso e sono de qualidade são fundamentais para a recuperação muscular e para evitar o overtraining, que pode levar à perda de massa magra.
3. Nutrição balanceada: A alimentação desempenha um papel crucial no ganho de massa magra. Certifique-se de consumir proteínas de qualidade suficientes para suportar a síntese muscular, bem como carboidratos complexos e gorduras saudáveis para fornecer energia durante a corrida e os treinos de força.
4. Suplementação: Em alguns casos, suplementos alimentares podem ser úteis para complementar a dieta e garantir que o corpo receba os nutrientes essenciais para o crescimento muscular. No entanto, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de começar a tomar suplementos.
Sem isso, seu objetivo pode não ser alcançado…
A dica simples e direta, mas que vai fazer total diferença nos seus resultado é: siga a orientação profissional de um treinador especializado, como os do nosso Clube Corrida Perfeita, para que ele possa preparar uma planilha de corrida de acordo com o seu nível atual e o seu objetivo de ganho de massa magra. Com o treinamento adequado semana a semana, seguindo os estímulos necessários, você evolui na corrida sem prejudicar o seu ganho de massa magra na academia.
Além disso, invista em um treinamento de força específico para a corrida, pois esse esporte exige do corpo elementos que treinos tradicionais de academia muitas vezes não entregam: estabilidade do tronco, estabilidade no tornozelo, joelhos e quadril, além de potência muscular para o movimento da corrida. Tudo isso te ajuda a manter seu corpo bem longe das lesões.
No Aplicativo Corrida Perfeita, que está disponível para Android e iPhone, você encontra esses exercícios de força que trabalham as necessidades da corrida. Eles podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive em casa, usando apenas o peso do próprio corpo, se você preferir, como o exemplo abaixo:
Considerações finais
Em resumo, correr não é um vilão para o ganho de massa magra, desde que seja praticado com equilíbrio, aliado a um treinamento de força adequado, a um treino de força específico para a corrida, a uma nutrição balanceada e a uma orientação de treinadores de corrida especializados.
Na verdade, a corrida pode até contribuir para o processo de definição muscular, aumentando a queima de calorias e promovendo uma melhoria geral na forma física.
Portanto, se você é um corredor de rua que deseja ganhar massa magra, não precisa abrir mão de sua paixão pela corrida. Pelo contrário, aproveite os benefícios que ela proporciona e combine-a com todos os elementos indispensáveis que mencionamos aqui no artigo. Dessa forma, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos e se tornar um corredor mais forte e saudável!
