Correr com calcanhar, médio-pé ou ponta do pé? Mitos e diferenças!

É muito provável que você já tenha ouvido o mesmo conselho de duas formas totalmente opostas: correr com o calcanhar ou não correr com o calcanhar…

Neste artigo, vamos explicar porque a pisada na corrida é motivo de tantas dúvidas. Você vai entender, de uma vez por todas, como você pode correr com mais desempenho e o menor risco possível de lesões.

Se preferir, pode conferir as explicações na aula em vídeo, abaixo:

Diferença entre “Tipo de Pisada” e “Tipo de Entrada do pé no solo”

Para começar o assunto, precisamos primeiro separar dois conceitos simples e que ainda geram muitas dúvidas:

1: O “tipo de pisada” refere-se ao movimento de eversão ou inversão do seu pé na corrida, ou seja, o movimento lateral do pé, que leva à pisada pronada, neutra ou supinada.

2: Sobre a entrada do pé no solo, com calcanhar, meio ou ponta do pé, é interessante você levar em consideração o posicionamento do pé no solo, ao apoiar o peso, em relação ao seu próprio corpo.

Você pode estar aterrissando no solo tanto com o retropé, o famoso calcanhar; com o médio-pé (também chamado antepé), ou na ponta do pé.

Em todos os tipos de entrada do pé no solo, haverá sempre um impacto, que é natural da corrida.

O que você precisa saber, para evitar lesões, é a maneira mais natural e saudável de absorver esse impacto, de acordo com fatores relacionados ao seu movimento durante a corrida, como a força da gravidade.

Inclusive, só pela atuação da força de gravidade sobre o corpo (e suas reações) já é possível analisar os tipos de entrada do pé no solo e tirar excelentes conclusões.

Vamos à análise deste ponto específico nos três tipos de aterrissagem:

#1 Correr com calcanhar

São muitos os corredores amadores que iniciam o apoio com o calcanhar, ou retropé. Até mesmo alguns atletas profissionais entram nessa lista.

Em tese, a questão não é afirmar o que é certo ou errado, e sim a probabilidade desse tipo de entrada do pé no solo gerar uma lesão ou um maior gasto de energia para correr.

Com o calcanhar apoiando primeiro no solo, é bastante provável que esse contato esteja ocorrendo muito à frente do corpo, de forma a gerar um impacto negativo.

Esse impacto negativo é a força de reação do solo sobre o corpo, que promove um vetor de força contrário à direção do movimento pretendido. Veja na imagem:

Quando o seu pé faz o apoio muito à frente do corpo, essa força de reação do solo incide no sentido oposto ao seu movimento. É como se essa força estivesse te empurrando para trás, em vez de te ajudar a ir para a frente.

Esse padrão de movimento pode sobrecarregar a região do tendão calcâneo, da canela, do joelho, etc., e claro, causar dores e lesões.

Enquanto seu corpo faz força para frente, seu pé, a cada toque no solo, faz esse movimento de freio, sobrecarregando as estruturas mencionadas.

No caso, não é exatamente o apoio com o calcanhar que é lesivo ou ineficiente em si, e sim o fato desse tipo de pisada ocorrer à frente do corpo, à frente do centro de gravidade.

É esse o ponto que deve ser considerado quando se quer alcançar uma corrida mais eficiente e com menor chance de lesão.

#2 Correr com a ponta do pé

Por motivos muito parecidos com o da entrada de calcanhar, a pisada na ponta do pé também pode ser lesiva e ineficiente se ocorrer à frente do corpo, como é comum entre corredores amadores.

A entrada com a ponta do pé feita dessa forma, também implica na frenagem do corpo. Ou seja: correr com calcanhar ou com a ponta do pé pode ser igualmente lesivo, variando apenas a principal região atingida. Nesse caso, os ossos do metatarso, aqueles dos dedos dos pés.

#3 Correr com médio-pé

Considerando o aspecto técnico, no quesito eficiência, podemos dizer que entrada do pé no solo mais recomendada seria a entrada com o médio-pé, já que ela ocorre naturalmente mais alinhada ao centro de gravidade, o que faz seu corpo absorver melhor o impacto.

Pode ser que você já tenha ouvido esse argumento: “Mas correr de médio-pé força o joelho!”

É importante esclarecer: correr de médio-pé só vai forçar o seu joelho caso a sua entrada do pé esteja acontecendo à frente do seu centro de gravidade, como nas situações explicadas anteriormente.

Quando você entra com o médio-pé à frente do corpo, o vetor contrário de força (que vem do solo) vai direto para o joelho, pois não tem nenhum músculo ou articulação trabalhando para absorver o impacto no meio do caminho…

Só pelo simples fato de aterrissar abaixo do centro de gravidade, com uma leve flexão do joelho, você já aciona as musculaturas corretas, evitando o impacto lesivo sobre tornozelo e joelho.

E mais: se o pé entra alinhado ao centro de gravidade, com o corpo ligeiramente inclinado à frente, a força de reação do solo não irá mais contra o movimento, passando, inclusive, a ser utilizada a favor da sua corrida!

Entendeu como assim você aproveita a reação do solo para impulsionar a sua corrida, economizando energia para correr com menos desgaste e, inclusive, mais rápido?

Veja os exercícios certos para melhorar sua técnica de corrida.

Resumindo: calcanhar, médio-pé ou ponta do pé?

Para resumir o que foi dito até agora, assista esse vídeo curto. Basta dar o play na janela abaixo:

Atenção à canela!

A canelite ou dor na canela, muito comum entre corredores, está diretamente ligada ao apoio com o calcanhar e que ocorre à frente do corpo.

Como você viu, nesse caso há uma grande sobrecarga nessa região.

Com o tempo, a dor pode sumir, com a adaptação do corpo. Porém, a região continuará sendo sobrecarregada e com o tempo, problemas bem graves podem surgir no longo prazo.

Confira os exercícios para mudar sua técnica e afastar ou evitar dores e lesões.

Provavelmente, depois de ler tudo isso e compreender que a entrada do pé no solo tem tantos aspectos envolvidos, você deve estar pensando:

“-Como eu faço para mudar a maneira de correr?”

A boa notícia é que todos esses aspectos podem ser ensinados ao seu corpo!

Correr com eficiência é como aprender a dirigir: você treina sucessivamente,até o momento em que aqueles movimentos passam a ser automáticos para o seu cérebro. E você executa uma corrida muito mais natural (e bem menos lesiva).

Exatamente para isso que o Clube Corrida Perfeita foi desenvolvido: para treinar seu corpo para adotar uma técnica de corrida que, em pouco tempo, lhe seja natural.