CONTEÚDO

No que você precisa de ajuda? Temos diversos conteúdos para te auxiliar na prática de corrida.

Destaques

Dores e Lesões

Dor na Canela ao Correr: A solução definitiva pode ser simples

Você decidiu começar na corrida e junto veio uma dor na canela ao correr, também conhecida como canelite? A solução definitiva pode ser simples e está no vídeo abaixo: Você já pode até tentar ou ter tentado de tudo, como remédios, exercícios localizados, ida a um profissional de saúde, repousou da corrida, porém a dor na canela ao correr persiste,…

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Técnica de Corrida

Como correr corretamente: 5 dicas infalíveis para melhorar na corrida e evitar dores e lesões

Será que existe mesmo uma forma de correr corretamente e que toda pessoa deve seguir? Essa é uma dúvida comum e uma pergunta muito interessante para quem busca mais desempenho e uma corrida longe de lesões. A corrida, apesar de ser um esporte simples, pode gerar diversas dúvidas como essa. Isso acontece, em muitos casos,…

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Saúde e Conforto ao Correr

Dor no joelho ao correr: o que pode ser e como evitar?

Sentir dor no joelho ao correr é uma das piores experiências na vida do corredor, principalmente na vida daqueles que estão começando. E a primeira coisa que vem à mente nessas horas? Resolver a dor, com certeza! Remédio, gelo, joelheira, tênis melhor… cada um indica uma coisa. O que quase ninguém fala é que é…

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Saúde e Conforto ao Correr

Como Respirar Melhor na Corrida

Você sente muita dificuldade para respirar na corrida? Parece que tem hora que falta ar? Será que existe um jeito certo de respirar correndo? Assista as dicas dessa ótima aula e entenda como respirar melhor na corrida e passe a praticar o esporte com muito mais conforto. Clique na janela abaixo para assistir agora mesmo: Dica importante:…

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Dicas para iniciantes

Como começar a correr: 6 dúvidas comuns

Você já deve ter ouvido falar dos benefícios da corrida: condicionamento físico, emagrecimento, combate à insônia e ao estresse, entre muitos outros. Para quem está no início da jornada, quase sempre a dúvida inicial é a mesma: “Será que a corrida é mesmo para mim?” Aqui no Corrida Perfeita apostamos que sim, pois entendemos que…

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Tênis e Equipamentos

Como escolher tênis de corrida? Características a analisar e 10 dicas para você não errar na escolha

Entre diversas marcas e modelos, saber como escolher um tênis de corrida pode ser algo bem complicado para qualquer corredor. Para facilitar sua vida, explicaremos 3 características fundamentais para você considerar na hora de escolher o seus tênis. E, ao final, ainda temos 10 rápidas e valiosas dicas para fazer uma boa escolha. A indústria…

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Mais recentes

Nutrição

A tríade da suplementação para corredores: creatina, beta alanina e nitrato

Quando o assunto é melhorar a performance na corrida, a alimentação e a suplementação desempenham papéis fundamentais. Entre as opções mais estudadas, a tríade: creatina, beta alanina e nitrato vem ganhando destaque. Esses suplementos, com funções distintas, têm o potencial de otimizar treinos, retardar a fadiga e até melhorar os tempos em provas. Neste artigo,…

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Locais para correr

Onde correr em Maceió: 5 lugares imperdíveis para treinos de corrida na capital alagoana

Maceió, a capital de Alagoas, é um verdadeiro paraíso para quem ama correr. Com cenários que mesclam praias de águas cristalinas, áreas verdes e avenidas urbanas, a cidade oferece opções para todos os tipos de corredores, do iniciante ao avançado. Neste guia, reunimos 5 lugares incríveis para você incluir no seu próximo treino, com detalhes…

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Provas de corrida

Metas 2025: 4 dicas para encarar uma corrida de rua pela primeira vez

Ano novo, metas novas! Este é o momento ideal para traçar objetivos que inspirem mudança e crescimento. Seja cuidar da saúde, se movimentar mais ou até apoiar um projeto social, 2025 pode ser o ano em que você se desafia de verdade. Por que não incluir um objetivo inédito? Que tal se inscrever e participar…

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Provas de corrida

Como planejar suas provas de corrida de 2025 com sucesso

2025 chegou e, se tem uma coisa que o corredor de verdade já faz no início do ano, é olhar para o calendário de provas. Se você ainda não se inscreveu em nenhuma, calma! Neste post, vamos te guiar em um planejamento eficiente para você transformar seus objetivos em conquistas. Com foco, estratégia e motivação,…

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Mais Desempenho

Como começar 2025 com ótimos resultados na corrida

Se 2024 foi o ano em que você começou a correr — ou mesmo retomou o esporte — e agora deseja levar sua performance para o próximo nível, saiba que é totalmente possível iniciar 2025 com grandes resultados na corrida. Mais do que melhorar tempos ou distâncias, a corrida pode ser uma ferramenta poderosa para…

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Mais Desempenho

6 dicas para manter os treinos em dia durante o final do ano

O final do ano chegou e, com ele, aquela correria inevitável: festas, confraternizações, compromissos sociais e uma lista de tarefas que parece não ter fim. Mas a boa notícia é que você não precisa deixar seus treinos de lado! Com algumas estratégias simples, é possível continuar firme na corrida e encerrar o ano com aquela…

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Depoimentos

Depoimentos

Sua corrida estagnou?

Se sua corrida estagnou, você precisa conferir esse relato que a Gabi França deixou em seus stories: Como ela disse, além da estagnação, também sentia dores e lesões. Hoje a Gabi está correndo até provas de 21k, com absoluto sucesso. Isso é o que faz uma metodologia que equilibra resultados, prazer e saúde na corrida….

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Depoimentos

Como correr mais rápido e mais fácil

Correr mais rápido ao mesmo tempo que correr fica mais fácil. Se alguém duvida disso, basta conferir o exemplo do Paulo Góes. No gráfico abaixo, extraído do Garmin e que ele compartilhou no grupo de membros do Clube Corrida Perfeita, a linha azul representa o pace médio dele ao longo dos meses. Já a linha…

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Depoimentos

Do Brasil à Paris: onde a corrida pode te levar

Imagine você, corredor, acostumado com as ruas da sua cidade, os percursos de um parque, e até mesmo provas de corrida de rua, trocar tudo isso pelas ruas de Paris, e correr no mesmo percurso da Maratona Olímpica de 2024. Parece um sonho né? Mas é realidade! Quem vai fazer isso é a Bárbara Lara,…

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Dicas de Treino

Dicas de Treino

Como começar 2025 com ótimos resultados na corrida

Se 2024 foi o ano em que você começou a correr — ou mesmo retomou o esporte — e agora deseja levar sua performance para o próximo nível, saiba que é totalmente possível iniciar 2025 com grandes resultados na corrida. Mais do que melhorar tempos ou distâncias, a corrida pode ser uma ferramenta poderosa para…

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Dicas de Treino

6 dicas para manter os treinos em dia durante o final do ano

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Dicas de Treino

Como melhorar a técnica de corrida: o caminho mais eficiente

Melhorar a técnica de corrida é um objetivo comum entre corredores, seja para evitar lesões, melhorar o desempenho ou simplesmente correr de forma mais confortável. A boa notícia? Essa mudança está ao alcance de qualquer pessoa e pode ser mais rápida e fácil do que você imagina. Neste guia, mostramos os três pilares essenciais que…

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Dicas para iniciantes

Dicas para iniciantes

Wellness e Corrida: o que os dois têm em comum?

A busca por um estilo de vida equilibrado tem crescido exponencialmente, e não é à toa que os termos wellness e corrida estão em alta. Ambos representam práticas que vão além da simples atividade física ou do autocuidado. Juntos, eles promovem saúde física, mental e bem-estar geral, sendo adotados por cada vez mais pessoas que…

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Dicas para iniciantes

O que comer antes de correr: dicas para otimizar sua performance

Se você quer melhorar seu desempenho na corrida, saber o que comer antes de cada treino ou prova é essencial. A alimentação pré-treino pode influenciar diretamente como você se sente durante o exercício e, claro, na sua performance. Mas o que comer e, principalmente, quando comer, depende do tempo que você tem antes da corrida….

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Dicas para iniciantes

Quando aumentar a distância na corrida

Será que eu consigo? Será que eu tenho tempo suficiente para treinar? Partir para corridas mais longas, como maratonas e meia maratonas pode ser uma decisão carregada de dúvidas. Nesse post vamos te ajudar a entender quando aumentar a distância na corrida. Vamos analisar dois aspectos fundamentais: 1. seu condicionamento atual, e 2. o  seu…

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Dores e Lesões

Dores e Lesões

5 dicas certeiras para você melhorar na corrida

Será que existe um jeito certo de correr? Essa é uma dúvida comum, e uma pergunta muito interessante para quem busca mais desempenho e uma corrida longe de lesões. A corrida, apesar de ser um esporte simples, pode gerar diversas dúvidas como essa – muitas vezes pela falta de boas informações e orientações sobre o…

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Dores e Lesões

Como otimizar a aplicação de força na sua corrida

Quatro aspectos da técnica de corrida (ou seja, a maneira como seu corpo se comporta ao correr) são cruciais para um melhor desempenho durante a atividade. Nós já falamos de três por aqui: 1. posição do quadril, 2. entrada do pé no solo e 3. o movimento dos braços. Hoje vamos abordar o último aspecto:…

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Dores e Lesões

Entrada do pé no solo durante a corrida: como melhorar

A forma como o pé entra em contato com o solo durante a corrida pode influenciar diretamente a eficiência, a velocidade e a prevenção de lesões. A técnica de aterrissagem do pé, também conhecida como “entrada do pé no solo”, é um dos aspectos mais importantes para corredores de todos os níveis. Esse aspecto não…

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Fortalecimento

Fortalecimento

Seu joelho nunca será forte!

Descubra a melhor maneira de proteger o seu joelho para a prática saudável da corrida de rua.

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Fortalecimento

Fortalecimento para corrida: abdominais ajudam?

Saiba porque os exercícios abdominais compõem uma parte importante do fortalecimento para corrida. Entenda também quais tipos de abdominais funcionam melhor para corredores e como executá-los de maneira mais proveitosa para a sua corrida. Este artigo está disponível em forma de vídeo, no Canal do Corrida Perfeita no Youtube. Para assistir, é só clicar na…

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Fortalecimento

5 perguntas sobre fortalecimento para corredores

Fortalecimento para corredores é mesmo necessário ou a própria corrida já fortalece o corpo? Será que existe uma maneira ideal de fortalecer o corpo para a corrida? Qual tipo de exercício fazer? Confira neste artigo as 5 perguntas e as respectivas respostas para perguntas muito recorrentes sobre o assunto, além de 3 exercícios interessantes para…

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Locais para correr

Locais para correr

Onde correr em Maceió: 5 lugares imperdíveis para treinos de corrida na capital alagoana

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Locais para correr

Uma nova Major: Maratona de Sydney

Se correr as 6 Majors já não fosse desafio suficiente, agora são 7! A Maratona de Sydney acaba de entrar para o clube mais exclusivo das corridas de rua, se juntando a Nova York, Chicago, Boston, Berlim, Londres e Tóquio como uma das World Marathon Majors. Com isso, a Austrália entra oficialmente no radar dos…

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Locais para correr

Tudo sobre a Maratona de Nova York

A Maratona de Nova York é mais do que uma corrida, é um dos eventos mais icônicos do calendário esportivo mundial. Parte das prestigiadas World Marathon Majors, ao lado de Chicago, Boston, Londres, Berlim e Tóquio, a prova nova-iorquina é a maior do mundo em número de participantes: mais de 1,2 milhões de corredores já…

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Mais Desempenho

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A tríade da suplementação para corredores: creatina, beta alanina e nitrato

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Motivação

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Wellness e Corrida: o que os dois têm em comum?

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Motivação

Como começar a correr: principais dúvidas

Se você decidiu começar a correr, está prestes a entrar em um mundo cheio de benefícios para a saúde, além de desafios emocionantes. Mas sabemos que, no início, surgem várias dúvidas sobre como dar os primeiros passos. Desde a escolha do tênis até a melhor forma de evitar lesões, é normal ter questionamentos. Para te…

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Motivação

5 situações que atrapalham sua constância na corrida

Manter a constância na corrida não é tarefa fácil, especialmente quando vários fatores podem interferir na sua rotina de treinos. Desde objetivos mal definidos até imprevistos climáticos, rotina exaustiva, até situações que podem desmotivar qualquer corredor. Saber identificá-las e antecipar-se a elas é essencial para garantir que a corrida continue sendo parte da sua vida….

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Nutrição

Nutrição

A tríade da suplementação para corredores: creatina, beta alanina e nitrato

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Nutrição

O que são eletrólitos e qual a relação deles com a corrida

Você sabe o que são eletrólitos e como eles impactam na sua corrida? Quando suamos, não estamos eliminando apenas água, mas também os famosos eletrólitos. Que nada mais são do que minerais, essenciais para o funcionamento do organismo, especialmente para corredores, pois estão diretamente ligados ao desempenho, recuperação e prevenção de problemas como cãibras e…

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Nutrição

O que comer antes de correr: dicas para otimizar sua performance

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Outros

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25 anos de Volta da Pampulha

Em 2024, a Volta Internacional da Pampulha celebra um marco especial: sua 25ª edição. Reconhecida como uma das provas mais tradicionais do Brasil, a corrida tem encantado corredores de todos os níveis desde sua estreia em 1999, unindo história, desafio e paixão pela corrida de rua. A Volta da Pampulha nasceu com o propósito de…

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Por que uma Major é Major: como uma maratona ganha esse título

Você já ouviu falar das World Marathon Majors (WMM), certo? Mas já se perguntou o que faz uma maratona ganhar esse título tão cobiçado? Representando o ápice do esporte, as seis Majors – Tóquio, Boston, Londres, Berlim, Chicago e Nova York – não são apenas provas de corrida; são verdadeiras experiências épicas que combinam excelência…

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Outros

Ronaldo da Costa: o Ronaldinho das Ruas e sua façanha histórica

Quando falamos o nome Ronaldo no Brasil, a primeira imagem que vem à mente geralmente é de dois ícones do futebol: Ronaldinho Gaúcho ou Ronaldo Fenômeno. Mas hoje, vamos sair um pouco desse universo e falar de outro grande Ronaldo, aquele que fez história nas ruas: Ronaldo da Costa. Esse mineiro da cidade de Descoberto…

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Para empresas

Para empresas

Porque fazer da corrida um benefício corporativo na sua empresa

Você também tem a sensação de que, de uns tempos pra cá, tá todo mundo correndo? Na mesa do bar, nas academias, nos parques, nas ruas e na internet parece que o assunto é o mesmo: corrida. A pesquisa online pelo termo “corrida” no Brasil teve um aumento repentino em junho de 2023, e vem…

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Para empresas

Empresa saudável: a corrida como benefício corporativo

Ter uma empresa saudável vai muito além de lucratividade, inovação e satisfação do cliente. Também é reflexo de toda a equipe e seu desempenho. Assim, uma empresa saudável começa com um time saudável – no seu sentido mais literal. Uma equipe saudável e feliz reflete diretamente na produtividade e, consequentemente, na economia da corporação. Na…

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Para empresas

5 motivos para sua empresa ter um grupo de corrida e como começar

Por muito tempo acreditamos que os funcionários de uma empresa deveriam se concentrar exclusivamente em suas funções. Hoje, é fato que colaboradores felizes são mais produtivos e motivados. E nesse sentido, se sentir parte da empresa, como um time, conta muito! A corrida é uma atividade física que traz diversos benefícios para a saúde física…

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Provas de corrida

Provas de corrida

Metas 2025: 4 dicas para encarar uma corrida de rua pela primeira vez

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Como planejar suas provas de corrida de 2025 com sucesso

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Running Academy

Running Academy

A importância da periodização do treinamento de corrida

É importante termos em mente que para alcançar novos patamares de desempenho na corrida não basta apenas corrermos mais, mas sim fazer isso de forma inteligente e estratégica. E é nesse momento que a periodização do treinamento de corrida entra em jogo.  Esse tema é pauta de uma das aulas da Running Academy, o programa…

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Running Academy

Treinos de corrida: intervalado, fartlek, de ritmo e educativo

Intervalado, ou de tiro, fartlek, de ritmo e educativo são algumas das variações que um treino de corrida pode ter. Você sabia que aplicá-los na sua rotina de treinamento é extremamente importante para a melhor evolução no esporte? Imagine seu corpo como uma máquina, sempre buscando maneiras de se adaptar e superar desafios. A variação de…

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Running Academy

A importância da experiência do cliente em um treinamento esportivo

Você já parou para pensar na importância de uma experiência do cliente excepcional ao começar a treinar corrida com um treinamento esportivo especializado? Em um âmbito de superação, a qualidade da orientação, suporte e personalização oferecidos desempenham um papel vital no alcance dos objetivos de cada corredor. Esse tema é pauta de uma das aulas…

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Saúde e Conforto ao Correr

Saúde e Conforto ao Correr

Correr uma meia maratona (21km) é fácil

O limite máximo para cruzar a linha de chegada de uma prova de 21 quilômetros costuma variar entre 3h e 3h30. Depois disso, o participante é desclassificado. Então, uma pessoa sem maiores limitações, que começou a correr há pouco tempo, intercalando corrida e caminhada, muito provavelmente consegue percorrer essa distância no tempo máximo permitido. Porém,…

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Saúde e Conforto ao Correr

Clima seco, quente, poluição… dá pra continuar correndo com saúde?

Com as temperaturas subindo, o ar cada vez mais seco e a poluição atmosférica em níveis alarmantes em várias partes do Brasil, muitos corredores se perguntam: é seguro continuar treinando ao ar livre? Cidades como São Paulo, Rio de Janeiro e Brasília têm enfrentado um aumento nos dias com qualidade do ar considerada insalubre, especialmente…

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Saúde e Conforto ao Correr

Quando decidir correr uma maratona

A maratona (42km) é uma grande conquista na vida de quem decidiu entrar na corrida. Ao mesmo tempo que ela gera empolgação, ela também gera medo. Medo de não conseguir, medo de sofrer demais no trajeto, medo da lesão… Se você sente todos esses medos, não se preocupe. Faz parte, porque apesar de ter muita…

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Técnica de Corrida

Técnica de Corrida

5 dicas certeiras para você melhorar na corrida

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Como otimizar a aplicação de força na sua corrida

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Técnica de Corrida

Entrada do pé no solo durante a corrida: como melhorar

A forma como o pé entra em contato com o solo durante a corrida pode influenciar diretamente a eficiência, a velocidade e a prevenção de lesões. A técnica de aterrissagem do pé, também conhecida como “entrada do pé no solo”, é um dos aspectos mais importantes para corredores de todos os níveis. Esse aspecto não…

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Tênis e Equipamentos

Tênis e Equipamentos

Entenda por que seu relógio não funciona corretamente na esteira

É provável que você já tenha se perguntando por que o seu relógio não funciona corretamente na esteira. Você também deve ter percebido que a distância final mostrada em seu relógio quase nunca corresponde a distância exibida na esteira, certo?! Fique tranquilo, essa divergência não acontece só com você. Vamos te explicar o que acontece:…

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Tênis e Equipamentos

Como aproveitar ao máximo o seu Garmin para os treinos de corrida

Ter um relógio com GPS não é um item indispensável para fazer de você um corredor de rua. Mas, caso você deseje maximizar o seu desempenho a partir de métricas mais precisas, análises e comparativo de dados, ter um relógio Garmin, que conta com essa funcionalidade, pode ser uma boa solução. Os dados fornecidos pelo…

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Tênis e Equipamentos

Tênis de corrida com placa de carbono: funciona mesmo?

Neste artigo, vamos explorar a fundo, os tênis de corrida com placa de carbono, analisando seu benefícios, limitações e as considerações importantes antes de investir em um par desses tênis.

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