Educativos para corrida: pra que servem e como fazer
Todo corredor que busca melhorar sua performance, correr de forma mais eficiente e longe das lesões, precisa estar atento à técnica de corrida, treinando regularmente exercícios educativos.
São exercícios que simulam os movimentos do corpo ao correr, induzindo o seu corpo a naturalmente se comportar de forma mais eficiente durante a corrida.
Guarde isso: quem faz esse tipo de exercícios tende a correr com mais eficiência e conforto, evitando o desperdício de energia e ainda minimizando o risco de lesões.
Confira 3 exercícios básicos que podem ser feitos por qualquer corredor:
1. Dribbling:
O dribbling auxilia na coordenação motora dos membros superiores e inferiores durante a corrida, reduzindo a oscilação vertical do corpo. Veja a demonstração ao lado:
Experimente praticar este exercício com maior velocidade, mantendo a coordenação e ativando as musculaturas do core, quadril e pernas.
2. Hop:
O hopserlauf ou somente Hop, consiste em um exercício ritmado que treina o posicionamento mais eficiente do quadril, a postura e estabilidade do tronco, e a agilidade no contato do seu pé com o solo. Veja a demonstração ao lado:
3. Pendular Anterior:
Esse exercício te ajuda a se sentir menos cansado durante seus treinos e provas de corrida.
Isso acontece porque ao realizar esse educativo você otimiza o seu potencial elástico, ou seja, você aproveita com mais eficiência a energia que é “guardada” nos seus músculos a cada passo que você dá, usando ela como impulso para o próximo passo. Veja a demonstração aqui:
Todos esses exercícios melhoram o contato do pé com o solo, a postura e a utilização do quadril durante a corrida. Exercícios simples e muito eficientes.
A ideia é educar o seu corpo, e melhorar a técnica da sua corrida através da repetição de movimentos – que com o tempo passam a ser automáticos.
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