Pace de corrida: o que é e para que serve?

Se você é um corredor de rua apaixonado, provavelmente já ouviu falar sobre o termo “pace de corrida”. Mas você sabe exatamente o que significa e qual é a sua importância?

Neste artigo, vamos explorar a definição de pace de corrida, como calcular o seu “pace médio ideal” e como isso pode impactar o seu desempenho nas corridas. Se você deseja melhorar seus resultados e atingir seus objetivos como corredor, continue lendo!

O que é Pace de Corrida?

O pace de corrida se refere à velocidade média em que um corredor percorre uma determinada distância. Ele é frequentemente medido em minutos por quilômetro (min/km). O pace é uma métrica essencial para corredores, pois ajuda a monitorar o ritmo e a intensidade do treino, além de ser um fator importante na estratégia de corrida durante competições.

Como calcular o seu pace médio ideal

Calcular o seu pace médio ideal é crucial para melhorar o seu desempenho e evitar esgotamento prematuro durante uma corrida. Existem várias maneiras de determinar o seu valor, mas uma das mais comuns é utilizar um “teste de pace” ou uma corrida de referência.

No teste de pace, você corre uma distância pré-determinada em um ritmo forte, mas sustentável, e registra o tempo total. Em seguida, divide-se o tempo pelo número de quilômetros percorridos para obter o pace médio. Por exemplo, se você correu 5 quilômetros em 25 minutos, o seu pace médio seria de 5 minutos por quilômetro (5 min/km).

Outra opção é utilizar uma corrida de referência, como uma prova de 10 km ou meia maratona. Após completar a prova, você divide o tempo total pelo número de quilômetros percorridos para obter o seu pace médio.

De toda forma, o ideal mesmo é seguir um teste de zonas de intensidade de corrida proposto e analisado por um profissional especializado em corrida, como fazemos no nosso Clube Corrida Perfeita.

A Importância do Pace na Estratégia de Corrida

O pace desempenha um papel fundamental na estratégia de corrida, ajudando você a dosar o esforço e a distribuir a energia de forma eficiente. Por exemplo, se você estabeleceu um objetivo de completar uma meia maratona em 2 horas, é necessário manter um pace de aproximadamente 5:40 min/km para atingir essa meta.

Assim, se você começar a corrida em um ritmo muito rápido, pode se cansar rapidamente e não conseguir manter o ritmo até o final. Por outro lado, se você começar em um ritmo mais lento do que o seu pace ideal, terá a chance de acelerar gradualmente e ganhar confiança ao passar dos quilômetros.

O pace também é crucial para evitar lesões e garantir uma recuperação adequada. Ao correr em um ritmo adequado para o seu condicionamento físico, você evita sobrecarregar os músculos e as articulações, reduzindo o risco de lesões.

Além disso, correr em um ritmo mais lento em dias de recuperação ou treinos regenerativos permite que o corpo se recupere adequadamente, o que é essencial para a progressão contínua e evitar o overtraining.

Exemplos Práticos de Utilização do Pace de Corrida

Agora que você já entende a definição e a importância do pace de corrida, vamos explorar alguns exemplos práticos de como utilizá-lo em diferentes cenários.

1. Treinos de Ritmo: Os treinos de ritmo são projetados para ajudá-lo a melhorar a sua velocidade e resistência. Você pode usar o pace como guia durante esses treinos, alternando entre períodos de corrida em um ritmo mais rápido e períodos de recuperação em um ritmo mais lento. Esses treinos ajudam a melhorar a sua capacidade de manter um ritmo mais rápido por períodos mais longos.

2. Corridas de Longa Distância: Ao se preparar para uma maratona ou meia maratona, é importante fazer treinos em um ritmo semelhante ao que você planeja manter durante a prova. Isso ajudará você a se acostumar com a sensação de correr em um ritmo constante por longos períodos. Portanto, durante os treinos de longa distância, é recomendável correr em um pace próximo ao seu pace de corrida alvo para a competição. Por exemplo, se você planeja correr uma maratona em um pace de 6 min/km, é útil realizar treinos longos em um ritmo próximo a esse valor, mas claro, sempre seguindo orientações de profissionais e planilhas personalizadas para o seu nível e objetivo, como fazem os membros do Clube Corrida Perfeita.

3. Corridas Intervaladas: As corridas intervaladas são caracterizadas por períodos de corrida rápida intercalados com períodos de recuperação ativa ou descanso. Durante esses treinos, o pace desempenha um papel fundamental na intensidade dos intervalos. Você pode correr os intervalos rápidos em um pace mais baixo, desafiando os limites do seu condicionamento físico.

Para melhorar seu pace, considere isso…

O pace de corrida é uma métrica essencial para corredores de rua. Ele não apenas ajuda a monitorar o ritmo e a intensidade do treino, mas também desempenha um papel fundamental na estratégia de corrida durante treinos e provas

Lembre-se de que o pace de corrida é individual e pode variar de acordo com o seu condicionamento físico, objetivo, experiência… Portanto, é importante fazer “testes de pace” periodicamente para ajustar suas zonas de intensidade conforme necessário.

Ao dominar o controle do seu ritmo de corrida, você estará no caminho certo para alcançar melhores resultados e desfrutar ainda mais da sua jornada como corredor de rua. Também é bom lembrar que para você melhorar de verdade o seu pace e correr mais rápido, é preciso cuidar do preparo do seu corpo como um todo, para que ele aguente os impactos e a intensidade dessa atividade física.

Para fazer isso, conte com os diversos recursos, como aulas e exercícios, que estão disponíveis gratuitamente no nosso aplicativo Corrida Perfeita. Sem sombra de dúvidas isso vai te ajudar a melhorar seu pace de maneira mais rápida e mais segura… Então aproveite para iniciar sua jornada grátis conosco hoje mesmo! Baixe o app que está disponível para Android e iPhone e vamos juntos, lado a lado, rumo à sua Corrida Perfeita.