Posso correr todo dia?

Olá, leitor! Se você é um amante da corrida, com certeza já se perguntou se é saudável treinar todos os dias.

Neste artigo, vamos te explicar por que é importante planejar seu treinamento e como isso pode te ajudar a evitar lesões, melhorar seu desempenho e alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.

Por que planejar seu treinamento é tão importante?

Treinar corrida não é simplesmente sair correndo todos os dias. É necessário ter um planejamento semanal, mensal e muitas vezes um planejamento de longo prazo.

Isso porque, ao planejar seu treinamento, você pode dividir sua corrida em partes e entender o que precisa ser treinado em cada uma delas. Não basta apenas correr.

Para evoluir com saúde e conforto, é importante treinar sua técnica e também o fortalecimento muscular, pois isso evita lesões e melhora sua performance. Além disso, a alternância de piso, inclinação, velocidade e intensidade do treino é muito importante para gerar uma adaptação positiva no seu organismo.

O que é supercompensação?

Vamos falar um pouco sobre a supercompensação, um conceito importante para entender por que é necessário planejar seu treinamento.

Imagine que o seu nível de condicionamento físico atual está em um certo valor “X”. Quando você faz uma atividade física, provoca um desconforto no seu organismo, e aí ele precisa de energia para se recuperar.

Na recuperação, seu organismo se prepara para não ser agredido novamente. Ele quer sempre se manter em equilíbrio. Se você faz um treino que provoca o organismo, ele se recupera e cresce, saindo de um nível “X” para um nível maior, “Y”.

Se você não planeja seu treinamento e faz o mesmo tipo de treino todos os dias, seu organismo se acostuma com aquele estímulo e você chega a um platô no qual não consegue mais melhorar sua performance e não sai do seu nível “X” de condicionamento.

Por isso é tão importante planejar seu treinamento, para que você possa provocar seu organismo de forma segura e eficiente, evitando lesões e melhorando seu desempenho.

Como planejar seu treinamento?

Agora que você entendeu a importância de planejar seu treinamento, vamos falar sobre como fazer isso…

Primeiramente, é necessário definir seus objetivos. Você quer melhorar sua resistência? Sua velocidade? Sua técnica de corrida? É importante ter clareza sobre seus objetivos para que você possa definir um plano de treinamento que atenda às suas necessidades.

Depois de definir seus objetivos, é importante definir um calendário de treinamento. Você pode fazer isso mensalmente ou semanalmente, dependendo da sua rotina e disponibilidade.

Além disso, é importante variar o tipo de treino ao longo da semana. Por exemplo, você pode fazer um treino de resistência na segunda-feira, um treino intervalado na quarta-feira e um treino de fortalecimento muscular na sexta-feira.

É importante também variar o tipo de piso, inclinação e intensidade do treino para provocar seu organismo de forma segura e eficiente.

Considerações finais

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Bons treinos!