Quando aumentar a distância na corrida
Será que eu consigo? Será que eu tenho tempo suficiente para treinar? Partir para corridas mais longas, como maratonas e meia maratonas pode ser uma decisão carregada de dúvidas.
Nesse post vamos indicar os caminhos para você decidir evoluir com mais segurança para esses grandes desafios.
Vamos analisar dois aspectos fundamentais: 1. seu condicionamento atual, e 2. o seu tempo disponível para treinos.
É importante que você entenda que quanto mais tempo correndo com dificuldades, mais desgaste e risco de lesão você gera para seu corpo. Logo, estar nas condições de desempenho recomendadas vai trazer a você, antes de tudo, uma progressão mais segura e uma corrida com mais saúde.
Avançando para os 21k
Para avançar para os treinos de 21 km, nossa recomendação é que você esteja correndo os 10 km próximo de uma hora e com conforto. Muito acima disso ou com muita dificuldade, você vai acabar gerando muito desgaste ao corpo já no início do ciclo de preparação para os 21 km.
E quanto ao tempo de treino recomendamos que você tenha disponível? Pelo menos 3 treinos de corrida por semana – sendo 2 treinos com duração de 45 a 60 minutos, e um treino com duração de cerca de 1h30 a 2h00 (geralmente os longos do final de semana).
Avançando para os 42k
Já para avançar para uma maratona, nossa recomendação é que você esteja correndo com conforto os 21 km próximo de 2h00. Mais uma vez: se estiver muito acima disso, vai ser difícil iniciar um ciclo para maratona sem causar muito desgaste e gerar riscos de lesão.
E quanto ao tempo de treino para maratona? Recomendamos de 3 a 4 treinos de corrida por semana – sendo ao menos 2 treinos com duração próxima de 60 minutos, e um treino com duração de aproximadamente 2h30, chegando a cerca 3h30 nas semanas de maior volume.
Essas são apenas referências para auxiliar seu processo de decisão. O mais seguro mesmo é contar com um suporte profissional, seja para seu treinamento em si, seja para auxiliar você na definição de objetivos adequados à sua realidade e condicionamento.
Conheça o Clube Corrida Perfeita e se prepare da melhor forma para os seus primeiros 21 ou 42km!
