Quando aumentar a distância na corrida

Será que eu consigo? Será que eu tenho tempo suficiente para treinar? Partir para corridas mais longas, como maratonas e meia maratonas pode ser uma decisão carregada de dúvidas. Nesse post vamos te ajudar a entender quando aumentar a distância na corrida.
Vamos analisar dois aspectos fundamentais: 1. seu condicionamento atual, e 2. o seu tempo disponível para treinos.
É importante que você entenda que quanto mais tempo correndo com dificuldades, mais desgaste e risco de lesão você gera para seu corpo. Logo, estar nas condições de desempenho recomendadas vai trazer a você, antes de tudo, uma progressão mais segura e uma corrida com mais saúde.
Avançando para os 21k
Para avançar para os treinos de 21 km, nossa recomendação é que você esteja correndo os 10 km próximo de uma hora e com conforto. Muito acima disso ou com muita dificuldade, você vai acabar gerando muito desgaste ao corpo já no início do ciclo de preparação para os 21 km.
E quanto ao tempo de treino recomendamos que você tenha disponível? Pelo menos 3 treinos de corrida por semana – sendo 2 treinos com duração de 45 a 60 minutos, e um treino com duração de cerca de 1h30 a 2h00 (geralmente os longos do final de semana).
Avançando para os 42k
Já para avançar para uma maratona, nossa recomendação é que você esteja correndo com conforto os 21 km próximo de 2h00. Mais uma vez: se estiver muito acima disso, vai ser difícil iniciar um ciclo para maratona sem causar muito desgaste e gerar riscos de lesão.
E quanto ao tempo de treino para maratona? Recomendamos de 3 a 4 treinos de corrida por semana – sendo ao menos 2 treinos com duração próxima de 60 minutos, e um treino com duração de aproximadamente 2h30, chegando a cerca 3h30 nas semanas de maior volume.
Essas são apenas referências para auxiliar seu processo de decisão. O mais seguro mesmo é contar com um suporte profissional, seja para seu treinamento em si, seja para auxiliar você na definição de objetivos adequados à sua realidade e condicionamento.
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