Quando aumentar suas distâncias na corrida
Num universo cada vez mais repleto de exposição nas redes sociais, você recebe um bombardeio de pessoas próximas e influenciadores com grandes feitos na corrida.
Muitos desses feitos são em distâncias que você ainda não corre.
E é difícil ver essas conquistas e não se inspirar para fazer o mesmo.
Então vem questionamentos: será que eu faço isso também? Será que tenho condição, tempo, etc.?
Neste texto vamos te trazer orientações importantes para você decidir com segurança quando correr ou não distâncias maiores do que as que você corre hoje.
Vamos abordar dois aspectos fundamentais em cada passo de evolução: seu condicionamento atual e o seu tempo disponível para treinos.
Não queremos ser taxativos nas sugestões abaixo. Elas são apenas referências para apoiar suas escolhas. Analise as sugestões levando em conta também outros detalhes do seu contexto na corrida e na vida.
Nossas sugestões não tem por objetivo principal pensar no seu melhor desempenho. É importante que você entenda o seguinte: quanto mais tempo correndo, e com dificuldade, mais desgaste e risco de lesão você gera para seu corpo.
Logo, estar nas condições de desempenho recomendadas para avançar nas distâncias vai trazer a você, antes de tudo, uma corrida com mais saúde.
Vai te trazer uma progressão segura, sem pular etapas, para que a corrida não acabe se tornando algo frustrante e nem saia da sua vida.
Avançando dos 5 para 10km
Condicionamento atual: para avançar para os 10km, nossa recomendação é que você esteja correndo os 5km em 30 minutos com conforto, ou próximo disso. Muito acima, você vai acabar correndo 10km muito além de 1h00.
Disponibilidade de tempo de treino: Recomendamos 3 treinos de corrida por semana, sendo 2 treinos com disponibilidade de 30 a 40 minutos e um treino com disponibilidade de cerca de 1h.
Confira aqui a modalidade do Clube Corrida Perfeita recomendada para você sair dos 5 para os 10k.
Avançando dos 10 para 21km
Condicionamento atual: para avançar para os 21km, nossa recomendação é que você esteja correndo os 10km em 1h com conforto, ou próximo disso. Muito acima, você vai acabar correndo 21km mais próximo de 3h do que 2h, o que seria muito tempo de desgaste.
Disponibilidade de tempo de treino: Recomendamos 3 treinos de corrida por semana, sendo 2 treinos com disponibilidade de 45 a 60 minutos e um treino com disponibilidade de cerca de 1h30 a 2h.
Confira aqui a modalidade do Clube Corrida Perfeita para sair dos 10 para os 21k.
Avançando dos 21 para 42km
Condicionamento atual: para avançar para os 42km, nossa recomendação é que você esteja correndo os 21km em 2h com conforto, ou próximo disso. Muito acima, você vai acabar correndo a maratona mais próximo de 5h, ou até mais, o que pode gerar um nível de desgaste muito grande.
Disponibilidade de tempo de treino: Recomendamos 3 a 4 treinos de corrida por semana, sendo ao menos 2 treinos com disponibilidade próxima de 60 minutos e 1 treino com disponibilidade de cerca de 2h30 a 3h30.
Confira aqui a modalidade do Clube Corrida Perfeita para sair dos 21 para os 42k.
Importante saber
Como já dissemos, essas são apenas referências para auxiliar seu processo de decisão.
O mais seguro mesmo é contar com um suporte profissional, seja para seu treinamento em si, seja para auxiliar você na definição de objetivos adequados à sua realidade e condicionamento.
E esse suporte, você encontra aqui no Clube Corrida Perfeita.
Nele, oferecemos a você uma metodologia de treino inteligente, que busca equilibrar resultados, saúde e prazer, com uma solução completa para sua jornada na corrida.
Milhares de pessoas já decidiram treinar de forma mais inteligente e alcançar conquistas incríveis.
Estamos te esperando para você construir uma história incrível conosco também.
