Se hoje você faz treinos de tiro a culpa é dele
Talvez você já tenha ouvido falar do atleta Emil Zátopek, uma lenda do atletismo. O tcheco foi o primeiro atleta a vencer as provas de pista dos 5.000 e 10.000 metros, e também a maratona em uma mesma edição olímpica. O feito aconteceu nos Jogos Olímpicos de Helsinque em 1952.
Porém, esse feito está diretamente ligado ao método inovador de treinamento que ele aplicou e popularizou: o treino intervalado. Ou, o famoso, odiado, e temido, treino de tiro.
Na década de quarenta os treinos intervalados não eram amplamente aceitos no mundo do atletismo. A maioria dos corredores de longa distância preferia métodos mais tradicionais, baseados em corridas de resistência contínua, sem variações de intensidade.
Zátopek, no entanto, acreditava que para ser mais rápido e resistente, era necessário desafiar o corpo de maneiras diferentes. Inspirado em sua própria intuição e na observação de outras modalidades esportivas, ele passou a realizar treinos intervalados intensos, consistindo em repetições de sprints seguidos por curtos períodos de descanso ativo.
Por exemplo, em uma sessão de treino, ele poderia correr 400 metros em velocidade máxima, descansar por 200 metros trotando, e repetir essa sequência dezenas de vezes. No auge da sua preparação, Zátopek chegou a realizar até 100 repetições de 400 metros em um único treino.
Esse método, embora extenuante, aumentava significativamente a sua capacidade aeróbica e resistência muscular, além de permitir que ele mantivesse alta intensidade por longos períodos durante as competições.
O sucesso de Zátopek nos Jogos Olímpicos de Helsinque solidificou a eficácia dos treinos intervalados, e seu método começou a ser adotado por atletas em todo o mundo.
O legado de Zátopek e seus treinos intervalados ainda perdura no atletismo moderno, sendo uma técnica essencial para corredores de todas as modalidades, desde os 800 metros até a maratona, dos profissionais até você – que corre de forma amadora em busca da sua melhor versão.
Apelidado de “Locomotiva”, Zátopek bateu vinte recordes mundiais em distâncias variando de 5000 a 30000 metros em toda sua carreira. Em 1953 deixou sua marca no Brasil, se tornando campeão da tradicional corrida de São Silvestre.
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