Treino de corrida: 3 dicas para realizar o seu com máxima eficiência
A corrida, apesar de ser um esporte simples, tem suas particularidades e pode gerar diversas dúvidas. Se você busca extrair o máximo de cada treino e elevar o seu nível de corrida a novos patamares de eficiência, você está no lugar certo.
Neste artigo, daremos 3 dicas poderosas para você correr de forma mais eficiente e evitando dores ou lesões:
1. Não subestime o fortalecimento
Um treino de força específico para corredores, além de não tomar muito do seu tempo e ser simples de fazer, é fundamental para uma evolução longe de lesões e para uma recuperação mais rápida.
Assim, os treinos específicos de força para corrida precisam incluir exercícios para:
- Estabilidade das articulações para um movimento linear que evite lesões;
- Potência muscular para os movimentos curtos e rápidos da corrida;
- Estabilidade e força do tronco para sustentar a postura enquanto corre;
- E outros!
Não se preocupe em entender os detalhes. O que você precisa saber é que no aplicativo Corrida Perfeita nós temos séries gratuitas de fortalecimento para corrida. Tem as repetições de cada exercício, vídeos e guias explicativos… Tudo completinho!
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2. Faça exercícios educativos
Todo corredor que busca correr longe das lesões precisa estar atento à técnica de corrida, treinando exercícios educativos. São exercícios que simulam os movimentos do corpo ao correr, induzindo o seu corpo a naturalmente se comportar de forma mais eficiente durante a corrida. Quem faz esse tipo de exercícios tende a correr com mais eficiência e conforto, evitando o desperdício de energia e ainda minimizando o risco de lesões.
Comece a realizar exercícios educativos 5 minutos antes dos seus treinos e perceba a diferença na prática!
3. Respeite o tempo de descanso
Treinar com eficiência não é apenas sobre o tempo que passamos correndo; é também sobre o tempo que dedicamos à recuperação. Priorize o descanso, o sono de qualidade e a nutrição adequada. O corpo só atinge o pico de desempenho quando lhe é concedido o tempo e os recursos necessários para se regenerar. A recuperação inteligente não só previne lesões, mas também prepara o terreno para treinos mais intensos e produtivos.
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