O fortalecimento abdominal é a chave para a sua corrida ser mais estável. E estabilidade na hora de correr é sinônimo de corrida eficiente, com mais performance e menos lesões.
Saiba como fortalecer o abdômen adequadamente para a corrida e comece hoje a praticar os duas exercícios que consideramos essenciais para fortalecer essa importante região do corpo.
1- Ponte com apoioApoie-se nos cotovelos a 90° do chão. Mantenha o tronco reto, sem deixar o glúteo cair ou levantar demais. Mantenha o corpo reto e firme por 30 a 60 segundos.
Por que fazer?A ponte (prancha) é um exercício isométrico, que atua diretamente na estabilização do tronco, firmando a postura durante a corrida. É um exercício completo, que também trabalha lombar, quadril e glúteos.
2- Abdominal pega-péDeitado com as costas e os pés no chão, com joelhos flexionados. Estique os braços, eleve o tronco e faça movimentos oblíquos para as mãos tocarem os calcanhares. Repita 15 – 30 vezes para cada lado.
Por que fazer?Esse é um exercício oblíquo lateral, que trabalha a flexão lateral do tronco e, consequentemente, sua mobilidade. Os músculos laterais também auxiliam na manutenção da postura ao correr.