Pratique esses 2 exercícios hoje mesmo!

Abdominais para corrida:

O fortalecimento abdominal é a chave para a sua corrida ser mais estável. E estabilidade na hora de correr é sinônimo de corrida eficiente, com mais performance e menos lesões.

Saiba como fortalecer o abdômen adequadamente para a corrida e comece hoje a praticar os duas exercícios que consideramos essenciais para fortalecer essa importante região do corpo.

1- Ponte com apoio Apoie-se nos cotovelos a 90° do chão. Mantenha o tronco reto, sem deixar o glúteo cair ou levantar demais. Mantenha o corpo reto e firme por 30 a 60 segundos.

Por que fazer? A ponte (prancha) é um exercício isométrico, que atua diretamente na estabilização do tronco, firmando a postura durante a corrida. É um exercício completo, que também trabalha lombar, quadril e glúteos.

2- Abdominal pega-pé Deitado com as costas e os pés no chão, com joelhos flexionados. Estique os braços, eleve o tronco e faça movimentos oblíquos para as mãos tocarem os calcanhares. Repita 15 – 30 vezes para cada lado.

Por que fazer? Esse é um exercício oblíquo lateral, que trabalha a flexão lateral do tronco e, consequentemente, sua mobilidade. Os músculos laterais também auxiliam na manutenção da postura ao correr.