educativos para aquecer o corpo antes de correr...
3 exercícios
Se você já ouviu falar em exercícios educativos de corrida, é possível que já saiba que são movimentos excelentes para "ensinar" o corpo a correr de forma mais eficiente e menos lesiva.
Mas, além de ajudar na questão técnica, os exercícios educativos ainda são excelentes para aquecer o corpo antes de correr. Fazendo isso, você já induz o corpo a se movimentar melhor e também já inicia a corrida no seu ritmo pretendido.
Você pode realizá-los sem sair do lugar (o que pode ser interessante antes das largadas das provas) ou com deslocamento, para simular melhor o movimento da corrida.
Confira 3 ótimos exercícios para fazer minutos antes de correr.
Exercício 1
Dribbling
Excelente para melhorar a coordenação motora de membros superiores e inferiores.
Quais benefícios do Dribbling para a corrida?
Com o apoio de um dos pés sempre no chão, o tronco fica mais estável e isso facilita a aplicação da força, sem desperdiçar energia com oscilações e giros que aumentam o impacto e, consequentemente, o risco de lesões.
Exercício 2
Skip
Fundamental para ajustar a posição e a velocidade da entrada do pé no solo.
Quais benefícios do Skip para a corrida?
Sincronicidade de braços e pernas, entrada e a agilidade no tempo de contato do pé com o solo e ação do quadril. Aspectos que promovem uma frequência de passos (cadência) mais elevada, ajudando no desempenho.
Exer cício 3
Hop
Com jeitão de dança, este educativo ritmado ajuda a posicionar o corpo na postura mais eficiente.
Quais benefícios do Hop para a corrida?
Posicionamento mais eficiente do quadril, postura, estabilidade do tronco, agilidade no contato do pé com o solo e apoio dos pés alinhado ao centro de massa do corpo.
Curtiu as dicas?
Tem muito mais no nosso Clube! Experimente vir treinar com a gente e evoluir na corrida de forma consistente, correndo com conforto e prazer, longe das lesões!