Em suas caminhadas, procure evoluir os passos para uma frequência maior. Ou seja: faça passos mais curtos e mais rápidos. Conte quantos passos deu em um minuto em esforço leve. Aumente essa medida aos poucos, encurtando o passo!
Exemplo: Comece com uma caminhada leve, como aquecimento, por 5 minutos. Depois faça 20 minutos de caminhada mais rápida. Volte e finalize mais 5 minutos de caminhada leve.
20 minutos direto de caminhada forte ainda é dificíl? Fracione em trechos de 10 ou de 5, com 1 minuto de intervalo.
20 minutos direto de caminhada forte ficou fácil? É hora de introduzir pequenos fragmentos de corrida!
Mantenha o aquecimento e recuperação propostos. Fracione os 20 minutos em etapas de corrida leve, por exemplo: 3 minutos de caminhada + 1 minuto de corrida, repetindo 5 vezes. Aumente a corrida e diminua a caminhada a cada semana, até conseguir correr os 20 minutos sem parar!
Mas atenção! Essa proposta é apenas uma sugestão para te ajudar a sair do sedentarismo e tomar gosto pela corrida... Depois disso, o mais indicado é procurar orientação profissional, como na nossa assessoria!