Explicamos aqui, de forma resumida, os fatores associados ao calor e às altas temperaturas. E como tudo isso influencia a sua corrida.
O que acontece no corpo?
Ao correr no calor, o corpo trabalha mais para manter a homeostase (equilíbrio térmico).
O corpo produz suor para equilibrar a temperatura corporal e isso demanda muita energia!
Embora o corpo vá se adaptando e ganhando resistência ao calor, é muito importante tomar alguns cuidados ao correr em dias quentes. Confira 5 dicas a seguir
#01
AJUSTE OS HORÁRIOS DOS TREINOS
Dê preferência aos horários mais frescos, no início ou final do dia.
#02
AJUSTE A INTENSIDADE DOS TREINOS
Nos dias mais quentes, prefira realizar treinos em intensidade moderada, de preferência mais curtos.
Desapegue da performance!
Tenha em mente a possível queda de rendimento no calor. Estima-se que o clima quente desacelere o seu ritmo em até 3% a cada aumento de 10°C.
#03
AJUSTE A ALIMENTAÇÃO
Antes dos treinos, o ideal é ingerir alimentos leves, de fácil digestão. Correr em jejum, sem adaptação, não é boa ideia. Pode causar queda glicêmica!
#04
AJUSTE A HIDRATAÇÃO
Tenha uma boa e constante hidratação. Subdivida sua hidratação em porções a cada 10 ou 20 minutos, para evitar estômago cheio.
Vá além da água!Hidratar só com água pode causar desequilíbrio osmolar em dias quentes, pois o corpo perde sal no suor. Bebidas isotônicas podem ajudar.
#05
AJUSTE A PROTEÇÃO SOLAR
Roupas leves e claras permitem que o corpo transpire e resfrie mais rápido. Use viseira/boné/óculos de sol e um bom filtro solar, acima de 20 FPS.