8 Dicas para correr bem em provas ou desafios de corrida
01 Véspera de prova não é hora de treinar forte. Prefira um treino mais leve e curto, para não ficar parado.
02 Durma bem desde a semana anterior. Se a ansiedade bater na véspera, o corpo já estará descansado.
03 Hidrate-se desde a véspera, incluindo isotônico. Uma referência interessante: 35ml de água/kg + reposição proporcional ao que for perdido nos treinos.
(Consulte um nutricionista para avaliar seu caso individual)
04 Alimente-se bem, sem exagerar no carboidrato. Antes da prova, somente refeições leves, para evitar desconforto intestinal.
(Consulte um nutricionista para avaliar seu caso individual)
05 Mesmo em dias nublados, é importante usar protetor solar e viseira/boné. (Os raios ultravioleta são a principal causa do câncer de pele e envelhecimento precoce)
06 Nada de novidades! Roupas, acessórios, alimentos, suplementos e tênis se testam em treinos leves, não em provas ou treinos muito intensos.
07 Organize-se antes! Separe chip, número de peito, camiseta, relógio e dispositivos eletrônicos devidamente carregados e outros acessórios na véspera, para não esquecer de nada.
07 Organize-se antes! Separe chip, número de peito, camiseta, relógio e dispositivos eletrônicos devidamente carregados e outros acessórios na véspera, para não esquecer de nada.
08 Evite ficar com a camiseta suada no corpo. Leve uma troca de roupa para o pós-prova e, assim, evite alergias, fungos e também choque térmico quando o corpo esfriar.
E o mais importante: Corra no seu ritmo, aproveitando a jornada! Nem tudo é performance... Evite auto-cobranças excessivas. Seja gentil consigo mesmo(a).