8 Dicas para correr bemem provas ou desafios de corrida
01Véspera de prova não é hora de treinar forte.Prefira um treino mais leve e curto, para não ficar parado.
02Durma bem desde a semana anterior.Se a ansiedade bater na véspera, o corpo já estará descansado.
03Hidrate-se desde a véspera, incluindo isotônico.Uma referência interessante: 35ml de água/kg + reposição proporcional ao que for perdido nos treinos.
(Consulte um nutricionista para avaliar seu caso individual)
04Alimente-se bem, sem exagerar no carboidrato.Antes da prova, somente refeições leves, para evitar desconforto intestinal.
(Consulte um nutricionista para avaliar seu caso individual)
05Mesmo em dias nublados, é importante usar protetor solar e viseira/boné.(Os raios ultravioleta são a principal causa do câncer de pele e envelhecimento precoce)
06Nada de novidades!Roupas, acessórios, alimentos, suplementos e tênis se testam em treinos leves, não em provas ou treinos muito intensos.
07Organize-se antes!Separe chip, número de peito, camiseta, relógio e dispositivos eletrônicos devidamente carregados e outros acessórios na véspera, para não esquecer de nada.
07Organize-se antes!Separe chip, número de peito, camiseta, relógio e dispositivos eletrônicos devidamente carregados e outros acessórios na véspera, para não esquecer de nada.
08Evite ficar com a camiseta suada no corpo.Leve uma troca de roupa para o pós-prova e, assim, evite alergias, fungos e também choque térmico quando o corpo esfriar.
E o mais importante: Corra no seu ritmo, aproveitando a jornada!Nem tudo é performance...Evite auto-cobranças excessivas. Seja gentil consigo mesmo(a).