A tal da corrida "perfeita" existe? Descubra aqui.

Como funciona o padrão de movimento da corrida correta? O que fazer para correr bem, sem se machucar?...

Não existe perfeição, o que existe são padrões mais eficientes!

Quando sugerimos “melhores formas de correr”, isso diz respeito a como seu corpo se comporta na atividade, incluindo a sua postura, a entrada do pé, o movimento de braços etc.

Ou seja: não há um caminho único e não há certo ou errado no que diz respeito à melhor forma de correr. O que existe e vamos mostrar aqui são “formas mais eficientes de correr”.

Primeiro de tudo, ATIVE O QUADRIL

Uma corrida eficiente e “correta” começa pela posição do quadril. Isso ocorre porque todos os movimentos se iniciam exatamente pela maneira como ele é posicionado ou acionado.

Cuidado para não correr com retroversão de quadril (corrida “sentada”). Além de diminuir muito o seu desempenho, isso aumenta muito o risco de lesões como bursite, tendinite etc.

Não corra "SENTADO"

#DICA Para conseguir ativar melhor o quadril, é importante investir em exercícios específicos de força, que trabalhem a cadeia de músculos que envolvem o quadril e também treinar exercícios educativos de corrida.

E a pisada com calcanhar? Pode? Iniciar o apoio no solo com o calcanhar (retropé) não é errado por si só, mas é provável que isso esteja ocorrendo muito à frente do corpo, o que gera um impacto negativo, aumentando o risco de lesões.

Inclinando levemente o corpo à frente, a entrada do pé passa a ocorrer mais abaixo do corpo e com o médio-pé. O corpo absorve melhor o impacto e aproveita a gravidade a favor do deslocamento.

Aproveitando a força como impulso Nós geramos o deslocamento na corrida a partir da aplicação da força contra o solo. Essa força gera a impulsão à frente. Mas, dependendo da forma como a força é aplicada, pode ser lesivo.

Anote esta dica: Em corridas mais longas e velocidades menores, concentre a força nas estruturas musculares maiores (quadril e coxa). Já em corridas muito rápidas, de curta duração, é interessante recrutar também estruturas menores como a panturrilha.

Atenção à sua postura... Lembre-se que a sua postura durante a corrida pode ser resultado de vícios posturais do dia-a-dia, como trabalhar sentado ou mexer no celular com a coluna curvada, por exemplo.

EVITE esses padrões posturais na corrida: – Tronco jogado para trás (“peito estufado”). – Inclinação excessiva do tronco “caindo” à frente (postura de “corcunda”) Ambos geram sobrecarga negativa em relação à gravidade, causando lesões.

O que é uma “boa postura” na corrida? Recomendamos correr com o tronco reto e bem alinhado, e quadril encaixado. Também é interessante manter uma leve inclinação do corpo à frente, aproveitando a ação da gravidade a favor da corrida.

Sabia que os braços também afetam a sua corrida? Correr cruzando os braços à frente do corpo, além de gastar mais energia, também pode gerar problemas no tornozelo, no joelho e até mesmo no quadril...

Se você cruza muito o braço, gira mais o quadril, que deveria estar estável. Isso também desestabiliza a pisada, que tende a desalinhar, provocando lesões nos joelhos, tornozelos etc.

Não basta aprender as melhores formas de correr, é preciso TREINAR a corrida. O seu corpo precisa se adaptar às novas e melhores formas de correr. Para isso, recomendamos exercícios educativos.

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