﻿﻿Como Correr Para Emagrecer

Como Correr Para Emagrecer Segredos que você precisa saber para alcançar resultados rápidos e duradouros com a corrida.

[{"selector":"#anim-64d404b2-977f-444b-a9b0-714a273bf9d0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Há pessoas que emagrecem utilizando a corrida e há pessoas que correm horas e não emagrecem nada. E a razão é simples: emagrecer é uma questão de estratégia. E isso pode incluir ou não a corrida.

[{"selector":"#anim-7ae84bec-f4de-4994-aff4-f24a34a61a52 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.224365120445174%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Usar a corrida em sua estratégia de emagrecimento é uma excelente opção! Porque correr é uma atividade acessível, simples, prazerosa e eficiente.

[{"selector":"#anim-6ead4809-fa00-413d-bd67-0cd34bc2bd19 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.47705066885346%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Não deixe de buscar orientações para descobrir como ter uma boa alimentação, sem abrir mão do prazer de comer. O segredo é o equilíbrio, e um nutricionista pode te ajudar!

[{"selector":"#anim-3a1fc82f-1ad1-45e0-b97d-05d710873279 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.246337776828504%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Correr gasta energia, e o corpo necessita de uma fonte desse “combustível”, para funcionar. Essa energia pode ser a gordura.

[{"selector":"#anim-cabfec27-e304-403f-aec9-8d22aeca785c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(0%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Um detalhe importante: O seu corpo queima gordura em dois momentos: durante e após a atividade.

[{"selector":"#anim-337cbf6a-fd7a-47b3-8f44-693d5ac2ef72 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.224365120445174%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Exemplo: O corredor iniciante sofre para completar 5km, e isso representa, grande gasto de energia e grande queima de gordura. Tudo isso continua acontecendo após a atividade, pois o corpo gasta energia para se recuperar.

O problema é que, com o tempo, aqueles 5 km passam a ser mais fáceis, pois o nosso condicionamento melhora... Isso é sinal de que o corpo está procurando se adaptar aos estímulos da atividade, para POUPAR energia!

[{"selector":"#anim-88b7784e-aec6-40e2-b88a-70808fe80041 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(18.4665620871387%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Quem quer emagrecer não quer poupar energia, mas sim o contrário, que é dispender o máximo da energia acumulada em forma de gordura!

[{"selector":"#anim-db5f9735-3b1e-492c-9d51-7daac1dcdc89 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.246337776828504%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

à medida que o corpo cria condicionamento físico para uma atividade que antes era difícil, ele passa a gastar pouca energia durante a atividade e pouquíssima (ou até nenhuma) energia para se recuperar após o treino, pois ele foi mais fácil...

[{"selector":"#anim-727d6a20-7850-418f-8d3e-1ea346fd0c83 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(32.36940287809284%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

É por isso que, depois de certo tempo, muita gente emagrece lentamente ou até mesmo para de emagrecer com a corrida!

[{"selector":"#anim-95537b7a-ceb0-475f-a0da-834c365146d2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(12.514648210040342%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Você pode driblar isso com estratégias alimentares e/ou com estratégias de treinos variados. (Aqui falaremos somente da estratégia de treino, que é a nossa especialidade)

[{"selector":"#anim-e4f14db6-24c8-4294-93c8-ed4e4ed76957 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(32.36940287809284%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Para gastar sempre uma boa quantidade de energia, e logo, queimar mais gordura, você precisa sempre exigir esforços mais intensos do seu corpo. Ou seja, você precisa fazer treinos de corrida com alta intensidade.

[{"selector":"#anim-6472a5f0-a2ed-4de8-833e-f1ff6307385b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(32.36940287809284%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Então o segredo é fazer treinos intensos todos os dias? NÃO!

[{"selector":"#anim-3e1fb21f-dad6-49f2-b50a-90bf213578c3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(21.874999829338595%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Quem faz isso corre um grande risco de se machucar. Além disso, treinar forte e com sofrimento o tempo todo gera insatisfação e um alto índice de desistência... Por isso o caminho mais seguro é correr com prazer!

Como treinar corrida de forma prazerosa?

[{"selector":"#anim-d4c2451a-d89b-44cd-927a-81fbbe210414 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(12.514648210040342%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] O segredo é revezar, ao longo de cada semana, os treinos que envolvem mais a alta intensidade (treinos difíceis), com os treinos mais tranquilos, com doses leves ou moderadas de intensidade.

[{"selector":"#anim-56d27b58-634a-4a95-b9aa-91e840fedd81 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(12.514648210040342%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Para o treino funcionar é importante você aplicar a SUA percepção de dificuldade, independente da velocidade e distância que conseguir atingir em cada etapa dos treinos. Detalhe importante: você precisa entender que não existem velocidades ou distâncias de treinos específicas que ajudam a emagrecer mais, ou menos.

#FICADICA

[{"selector":"#anim-91f35e5a-de5d-4226-9c6e-f71926443e8d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(12.514648210040342%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Não deixe o corpo se acostumar com o mesmo tipo de treino, e assim parar de queimar gordura... Ofereça estímulos variados não só na intensidade, como também no tempo de atividade, no ambiente/terreno, subidas, descidas etc.

Curtiu as dicas? Saiba que tem muito mais na nossa assessoria online... Emagreça utilizando a corrida de forma inteligente. Podemos te ajudar nisso!

[{"selector":"#anim-664fe870-867e-44e7-96a6-5d6b59bf4ae1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(12.514648210040342%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]