Controle a dor de lado ao correr
Já sentiu, ao correr, uma dor forte na região lateral do abdômen, abaixo das costelas? Pode ser a dor de lado! Veja o que fazer.
Saiba que você foi “premiado” com a famosa dor de lado...
Durante a sua corrida veio uma dorzinha incômoda que parece gases e dói como uma pontada na costela? Ela aumenta e chega a te fazer parar?
Conheça as duas principais causas da dor de lado ao correr...
#1 Exaustão
Quando você faz um esforço físico muito grande, maior que o limite do seu corpo, a dor de lado costuma aparecer.
#2 Respiração
Se você estiver respirando de forma superficial, movimentando o diafragma rápido demais, é comum acontecer um espasmo, travando a musculatura.
Ou seja, a dor de lado pode ser evitada!
Para isso, dê atenção à sua respiração e procure sempre fazer um bom aquecimento antes de iniciar a corrida...
Vacilei e a dor de lado apareceu... e agora?
Calma! existe uma maneira muito simples de controlar a dor, sem ter que interromper a sua corrida.
O segredo está em controlar a respiração!
Respire fundo, estufando a barriga. Puxe o máximo de ar possível. Depois, solte todo o ar contraindo bem o abdômen e pressionando levemente com os dedos. Repita 5-6 vezes.
Sabe porque isso funciona?
Porque a respiração feita pelo abdômen não recruta o diafragma, que fica relaxado. A dor de lado é causada pelo espasmo da musculatura acelerada.
Temos um vídeo explicando esta técnica em detalhes...
Clique aqui para assistir no nosso Canal do Youtube
Mas lembre-se que treinar corrida com regularidade, preparando todo o corpo, ajuda a evitar a dor de lado e vários outros desconfortos e lesões...