Correr emagrece? Será?!?

Entenda os pontos-chave para usar a corrida de forma inteligente para perder peso e emagrecer de forma definitiva.

Primeiro de tudo, entenda que emagrecer é uma questão de estratégia. E isso tem muito mais a ver com a alimentação do que com a corrida ou outro esporte...

Não deixe de buscar orientações para descobrir como ter uma boa alimentação, sem abrir mão do prazer de comer. O segredo é o equilíbrio, e um nutricionista pode te ajudar!

Usar a corrida COMO ALIADA à sua estratégia de emagrecimento é uma boa opção! Porque correr é uma fácil, barato e divertido.

Mas...

Correr gasta energia, e o corpo necessita de uma fonte desse “combustível”, para funcionar. Essa energia pode ser a gordura. Por esse motivo que correr é super interessante para perder peso.

O iniciante sofre para correr 5km, e isso gasta muita de energia/gordura... Mas, com o tempo, aqueles 5 km passam a ser mais fáceis, pois o condicionamento melhora... Aí o corredor para de emagrecer e até chega a engordar!

Já aconteceu isso com você?

Só que... quem quer emagrecer não quer poupar energia, mas sim o contrário, que é dispender o máximo da energia acumulada em forma de gordura!

Isso é sinal de que o corpo está procurando se adaptar aos estímulos da atividade, para POUPAR energia!

à medida que o corpo cria condicionamento físico para uma atividade que antes era difícil, ele passa a gastar pouca energia durante a atividade e pouquíssima (ou até nenhuma) energia para se recuperar após o treino, pois ele foi mais fácil...

Ou seja...

Como resolver isso? Você pode driblar isso com estratégias alimentares e/ou com estratégias de treinos variados. (Aqui falaremos somente da estratégia de treino, que é a nossa especialidade)

Para gastar sempre uma boa quantidade de energia, e logo, queimar mais gordura, você precisa sempre exigir esforços mais intensos do seu corpo. Ou seja, treinos de corrida com maior intensidade.

O segredo é revezar, ao longo de cada semana, os treinos que envolvem mais a alta intensidade (treinos difíceis), com os treinos mais tranquilos, com doses leves ou moderadas de intensidade.

Como treinar corrida de forma intensa e prazerosa ao mesmo tempo?

Exemplos de treinos intensos de corrida: – Corridas intervaladas / fartlek – Treinos de tiro / Hiit – Treinos com elevação (subidas) – Treinos de ritmo (tempo run)

Não deixe o corpo se acostumar com o mesmo tipo de treino, e assim parar de queimar gordura... Ofereça estímulos variados não só na intensidade, como também no tempo de atividade, no ambiente/terreno, subidas, descidas etc.