Dicas para correr trajetos longos
Como se planejar para correr sozinho por horas, evitando perrengues, em 3 dicas rápidas.
PLANEJE O TRAJETO
01
Conheça previamente o local, mapeie os recursos disponíveis e também possíveis obstáculos no caminho.
#DICA Use o Google Maps para analisar a rota e marcar pontos importantes, considerando segurança, trânsito, altimetria etc. Ps. Existem apps como o Footpath, com a mesma função.
HORÁRIO Opte por horários conhecidos. Um treino longo e desacompanhado de uma equipe de apoio pode ser um problema, dependendo do horário e do local.
02
Considere que, quanto mais longo for o desafio, mais cedo será necessário começar a jornada. Por isso, procure calcular também o tempo médio que você levará para percorrer o trajeto, para evitar excesso de movimento (exemplo: escolas) ou locais inseguros.
HIDRATAÇÃO Não deixe faltar este item vital! Você pode distribuir garrafas pelo caminho; correr alguém de apoio na bike/moto/carro; levar cintos/mochilas de hidratação ou escolher um trajeto com pontos de apoio, como postos de gasolina, por exemplo.
03
#DICA É bom analisar o volume de hidratação que o seu corpo precisará repor na corrida, para não correr o risco de desidratação. Converse com um nutricionista para estabelecer isso e também possíveis suplementações para você.
Treine com orientação profissional antes de encarar desafios por aí!
Mais uma dica importante: Não encare um treino longo de corrida de forma solitária, sem o devido treinamento!
Saiba que nós estamos à disposição para te ajudar a alcançar a SUA CORRIDA PERFEITA, evoluindo com segurança e saúde.