Como otimizar os treinos durante o ciclo menstrual
Se você é mulher e corredora, já deve ter percebido que a disposição para treinar varia bastante ao longo do mês. Enquanto há dias em que você consegue cumprir um treino de alta intensidade, em outros você mal tem vontade de sair de casa.
Mas calma, você não está sozinha nessa. Isso tem uma explicação científica e hormonal: o seu ciclo menstrual. Por isso, é importante adaptar os treinos de acordo com as diferentes fases do ciclo para otimizar o desempenho e minimizar desconfortos.
Aqui vão algumas dicas valiosas para te ajudar a otimizar os treinos durante o ciclo menstrual:
Fase menstrual: durante os primeiros dias do ciclo menstrual, é comum sentir-se mais cansada e lidar com cólicas e desconforto. Neste período, é importante ouvir o seu corpo e focar em atividades de baixa intensidade, como caminhadas leves. Não se sinta culpada por diminuir a intensidade dos treinos – permitir que o corpo descanse e se recupere é fundamental para evitar lesões e exaustão.
Fase pós menstrual ou folicular: à medida que o corpo se prepara para a ovulação, os níveis de energia tendem a aumentar. Esta é uma ótima oportunidade para se concentrar em treinos de resistência e velocidade, aproveitando a energia extra que o corpo está produzindo. Considere incorporar treinos intervalados ou fartleks para aumentar a resistência e a capacidade cardiovascular.
Fase ovulatória: durante a ovulação, os níveis de estrogênio atingem o pico, o que pode resultar em um aumento temporário na força e resistência. Aproveite esse impulso extra para desafiar seus limites e se engajar em treinos de resistência mais longos. Esta é uma excelente oportunidade para fazer treinos de longa distância ou até mesmo participar de uma prova.
Fase pré-menstrual ou lútea: à medida que o corpo se prepara para o próximo ciclo menstrual, os níveis de estrogênio diminuem e os de progesterona aumentam. Isso pode levar a uma diminuição na energia e uma maior sensibilidade muscular. Durante esta fase, é importante ouvir o seu corpo e optar por treinos de menor impacto, como corridas mais curtas e de baixa intensidade, ou até mesmo focar em treinos educativos.
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Além dessas dicas, lembre-se sempre de ouvir e respeitar o seu corpo. Cada mulher é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Converse com o seu treinador e deixe ele ciente do seu ciclo, assim ele poderá adaptar seus treinos e pensar na melhor estratégia para você.
