Correr no frio: 10 dicas para continuar treinando
Com a chegada das temperaturas mais baixas, muitos corredores podem encontrar desafios para manter suas rotinas de treinamento ao ar livre. O tempo frio pode ser desencorajador, mas não precisa ser uma barreira para a prática da corrida. Com algumas dicas úteis, é possível continuar treinando de forma segura e eficaz. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para corredores que desejam continuar treinando mesmo nas condições climáticas mais desafiadoras.
1. Aqueça-se antes de sair para correr
Antes de sair para correr no frio, é essencial aquecer o corpo adequadamente. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a preparar os músculos, e todo o seu corpo, para a atividade física. Os exercícios educativos de corrida são uma ótima opção para fazer esse aquecimento, pois além de cumprirem essa função, eles também refinam seus movimentos, deixando sua corrida mais eficiente e menos lesiva.
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2. Escolha as roupas certas
Usar roupas adequadas é fundamental para correr no frio. A escolha da roupa certa pode ajudar a manter o corpo quente e seco, além de proteger contra o vento e a umidade. Uma boa opção é vestir-se em camadas, começando com uma camada de tecido que absorve o suor, seguida de uma camada isolante e, por fim, uma camada externa “à prova d’água e à prova de vento”. Além disso, é importante, caso isso se faça necessário, usar luvas, gorro e meias quentes para manter as extremidades aquecidas.
3. Mantenha-se hidratado
A hidratação é importante durante qualquer treino, mas pode ser fácil se esquecer de beber água durante o frio. O clima frio pode reduzir a sede, mas o corpo ainda precisa de hidratação. É importante beber água antes, durante e após o treino. Você também pode incluir bebidas quentes, como chá, mas lembre-se de que elas não substituem a água, só complementam sua hidratação. Ah, e um alerta: evite bebidas alcoólicas, pois elas podem desidratar o corpo.
4. Corra durante o dia
Tente correr durante o dia, quando o sol estiver mais forte e a temperatura for mais amena. A luz do sol durante o dia pode ajudar a aumentar a temperatura do corpo, mantendo-o aquecido e protegido do frio intenso. Em contraste, correr à noite ou no início da manhã pode expor o corpo a temperaturas mais baixas, aumentando o risco de hipotermia. Se não for possível treinar durante o dia, use roupas quentes e coloridas, com faixas reflexivas ou luzes, para garantir a visibilidade e a segurança durante a corrida.
5. Adapte sua rotina de treinamento
Durante os períodos mais frios do ano, pode ser necessário ajustar a rotina de treinamento para se adequar ao tempo desafiador. Por exemplo, pode ser necessário diminuir a duração e a intensidade dos treinos, ou treinar em ambientes fechados, como as esteiras na academia, ou até mesmo considerar alternar corridas com outras atividades físicas, como treinos funcionais, para manter a rotina de exercícios e evitar lesões.
6. Proteja sua pele
O clima frio e seco pode ressecar e danificar a pele exposta durante a corrida. Certifique-se de aplicar protetor solar e hidratante na pele antes de sair para correr. Também é importante usar protetor labial para proteger os lábios do frio e da secura.
7. Esteja ciente dos sinais de hipotermia
A hipotermia é uma condição perigosa que ocorre quando a temperatura corporal cai abaixo do normal devido à exposição ao frio. É importante estar ciente dos sinais de hipotermia durante a corrida, como tremores, confusão e fala arrastada. Se você começar a sentir esses sintomas, pare de correr imediatamente e procure um lugar quente para se aquecer.
8. Treine com um grupo ou parceiro
Correr com um grupo ou parceiro pode ser uma ótima maneira de manter a motivação durante os períodos mais frios do ano. Além disso, pode ser mais seguro correr com outras pessoas em caso de emergência ou queda. Considere se juntar a um grupo de corrida local (o nosso Clube Corrida Perfeita, por exemplo, tem grupos de corrida espalhados pelo Brasil, e talvez já tenhamos chegado na sua cidade. Vale a pena conferir!) ou treinar com um amigo para tornar o treinamento mais agradável e seguro.
9. Mantenha uma dieta equilibrada
Manter uma dieta equilibrada é importante durante todo o ano, mas é especialmente importante durante os períodos mais frios. Certifique-se de comer alimentos nutritivos e saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, para manter o corpo forte e saudável. Além disso, evite alimentos processados e açúcares adicionados, que podem prejudicar sua saúde e desempenho durante a corrida.
10. Monitore a previsão do tempo
Finalmente, monitore a previsão do tempo antes de sair para correr no frio. Esteja preparado para enfrentar mudanças repentinas no tempo e ajuste sua roupa e rota de corrida de acordo. Considere adiar o treino em caso de condições climáticas extremas, como ventos fortes, tempestades neve ou temperaturas muito baixas.
Considerações finais
Correr no frio pode ser um desafio, mas com as dicas certas, é possível manter uma rotina de treinamento segura e eficaz. Aqueça-se adequadamente, escolha as roupas certas, mantenha-se hidratado e esteja ciente dos sinais de hipotermia. Além disso, adapte sua rotina de treinamento e monitore a previsão do tempo.
Com essas dicas úteis, você pode continuar correndo, mantendo sua saúde e forma física durante o ano todo, para assim evoluir nesse esporte e alcançar seus objetivos longe das dores ou lesões. E para te ajudar nessa tarefa, conte com os vários recursos, como aulas e exercícios, que disponibilizamos de graça no nosso aplicativo, para deixar seus treinos ainda melhores, seja no frio ou não.
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